Informationen zur Gesundheit Mai 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Stärker Sie Ihren Rücken

Warum es folgen hat, wenn wir unsere Tage aussitzen. Und warum sich auch Stress und Übergewicht auf das Kreutz auswirken.

Das Kreutz mit dem Kreutz-Millionen Deutsche wissen, wie quälend Rückenschmerzen sein können.  Denn Bewegungsarmut beherrscht unseren Alltag, häufig auch schon bei den Kindern.

Zog es Jungen früher Nachmittags auf den Bolzplatz und Mädchen zum Seilchenspringen, war ein Spaziergang am Wochenende ein fester Familientermin verbringen viele Kinder und Jugendliche ihre Freizeit heute gerne vor dem P C und dem Fernseher. Bei Erwachsenen sieht es in punkto Bewegung-und Vorbildfunktion häufig nicht besser aus.  Gemütlich macht man es sich abends auf dem Sofa. Der Tag wird im wahrsten Sinne ausgesessen.

Die Folge: Muskeln und Gelenke werden zu wenig beansprucht, die Wirbelsäule wird durch das lange Sitzen einseitig belastet. Verspannungen und Schmerzen treten auf.

Badscheiben fangen Erschütterungen ab

Langes Sitzen, ein bewegungsarmer Alltag sind Gift für den Rücken! Viel Bewegung tut den Bandscheiben dagegen gut, beugt Rückenschmerzen vor und kann diese lindern. Wer seinen Rücken etwas Gutes tun möchte, muss auch darauf achten, dass er eine kräftige Bauch-und Rückenmuskulatur hat. Denn diese unterstützen die Wirbelsäule.

Wer auf Grund von Rückenschmerzen schon einmal an einer professionellen „Rückenschule“ teilgenommen hat, weiß, wie wohltuend gezielte gymnastische Übungen auf den Rücken wirken. Kennenlernen kann man hier auch das „bewegte Sitzen“. Das eignet sich auch-unter fachlicher Anleitung für rückenstärkende Übungen.

 

 

Neues Angebot der Turnfreude Sonsbeck

 

Pilates – Gymnastik – Entspannung- Achtsamkeit  am Nachmittag

 

In diesem Kurs wird durch Pilates oder durch wirkungsvolle Gymnastik und Atmung die gesamte Muskulatur und Beweglichkeit gestärkt und erhalten.

Gleichgewichtsgefühl und Körperbewusstsein wird gefördert, die Achtsamkeit wird ausgebaut.

Dieser Kurs ist eine Unterbrechung des Alltags, mit Freude an der Bewegung, damit Körper,

Geist und Seele zum Einklang kommen.

 

Wo: AWO Kindergarten Sonsbeck ,Coopray 30. Mittwochs Uhrzeit  16:15 bis 17:15 Uhr

Nach den Sommerferien 2024  

 

Mitzubringen sind: Handtuch, bequeme Kleidung, rutschfeste Socken ( oder Barfuß ) Kissen, ggf. kleine Decke.

 Die Teilnehmerzahl ist auf 12 begrenzt.

Anmeldung bei Silke Schöneich per WhatsApp unter 0176 – 43810684

Kosten:  pro 10 Einheiten 50 Euro

 

Informationen zur Gesundheit April 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Rückenwind für den ganzen Körper

Bewegung; Schon kleine Veränderungen im Alltag können Kreuzschmerzen lindern

Es kann jeden treffen: fast 90%der Bevölkerung leiden unter Rückenschmerzen, bei 10%sind die Beschwerden sogar chronisch.

Es wird geraten regelmäßig aktiv zu werden. Bei leichten Schmerzen im Kreuz heißt es: bewegen statt schonen. Nicht nur, dass inaktive Personen länger unter den Schmerzen zu leiden haben. Ihnen droht zudem eine Verschlechterung der Beschwerden, die sogar zu  Bandscheibenvorfallführen können.

Schon innerhalb einer Woche haben Muskeln bei ungenügender Bewegung und einseitiger Belastung bereits 25 Prozent an Kraft eingebüßt. Und wenig Kraft im Rücken vermindert die Stabilität. Es kommt zu Fehlhaltungen, die wiederum zu Schmerzen an Bandscheiben, Muskeln und Bändern führen.

Eine kräftige Muskulatur stellt die beste Voraussetzung für einen gesunden Rücken dar. Sie stützt die Wirbelsäule wie ein körpereigenes Korsett. Ideale Sportarten sind Yoga, Gymnastik oder Nordic-Walking. Man sollte nicht schon nach den ersten Muskelkater aufgeben. Das bedeutet nämlich, dass die Muskulatur ihre eigentliche Arbeit wieder aufgenommen hat. Es ist nicht möglich von Sofasitzer zum Hochleistungssportler zu wandeln.

Auch kleine Veränderungen der alltäglichen Gewohnheiten und Bewegungsabläufe helfen, den inneren Schweinehund zu besiegen. So sollte man lieber häufiger Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren. Das hilft, zumindest ein wenig Bewegung in den Alltag zu bringen. Im Büro kann beispielweise ein regelmäßiger Wechsel der Sitzposition den Rücken und seine Muskeln auflockern und einseitige Haltungen verhindern  

 

Informationen zur Gesundheit März 2024

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Den Schmerz wegtrainieren

 

Einseitige Belastungen führen zu Verspannungen

90% der Deutschen haben irgendwann in ihrem Leben Wirbelsäulenprobleme. Bei vielen Schmezgeplagten sitzen die Probleme hauptsächlich im Schulter-Nacken-Bereich. Diese Muskeln reagieren besonders schnell und stark auf Stress und Anspannung. Doch man kann gegensteuern, oft helfen schon regelmäßige kleine Übungen.

Es gibt zwei Ursachen, die mit unserem modernen Lebensstiel zu tun haben, nämlich Bewegungsmangel und einseitige Belastungen. Das führt zu Verspannungen der Muskulatur und mit der Zeit können sich Entzündungen bilden, was Nacken-Schulter-und Rückenschmerzen zur Folge hat.

Wer Schmerzen vorbeugen oder lindern will, sollte vor allem viel bewegen. Dabei kann man sich ganz nach seinen Vorlieben richten. Ob regelmäßig Joggen, Walken, Gymnastik oder Yoga- jede Art von Bewegung lockert die Muskeln und sorgt damit für eine bessere Durchblutung  

 

 

Informationen zur Gesundheit Februar 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Kampf dem Gelenkverschleiß

 

Es knackt, knirscht und zieht im Knie oder in den Fingern –das Gelenk scheint wie eingerostet. Mit zunehmender Belastung treten zudem Schmerzen auf, das Knie oder die Finger schwellen an und verursachen ein unangenehmes Spannungsgefühl. Das sind typische Beschwerden, die bei einer Arthrose, der häufigsten Gelenkerkrankung, auftreten.

In Deutschland leiden etwa 15 Millionen an irgendeiner Form der Arthrose, bei der sich der Knorpel zwischen den Gelenkknochen abnutzt. Normalerweise umhüllter die Knochenenden mit einer schützenden, glatten Schicht und ermöglicht so die reibungslose Bewegung des Gelenkes. Wie ein „Stoßdämpfer“ federt der Knorpel bei den Bewegungen mit. Da er keine Blutgefäße besitzt, wird er durch die Flüssigkeit des Gelenkes ernährt. Das funktioniert durch eine regelmäßige Be-und Entlastung.

Arthrose und Sport schließen sich nicht aus, durch Bewegung verbessert sich die Durchblutung des Gewebes, der Gelenkkapsel und der Muskulatur um ein Gelenk herum. Sportarten wie Gymnastik sind für die Gelenke daher gut geeignet.   

  

 

 

 

Informationen zur Gesundheit Januar 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

 

 

Mit Bewegung zu gesünderen Venen

 

Krampfadern Training kann den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen

 

Über die Hälfte der Erwachsenen leiden an Veränderungen der Venen. Der Auslöser ist vermutlich nur zum Teil eine familiäre Vorbelastung.

Es gibt bestimmte Risikofaktoren wie Bewegungsmangel oder Übergewicht die Krampfadern begünstigen können. Vorbeugende Maßnahmen sind zwar wenig erforscht, dennoch kann Prophylaxe die Entstehung einer Krankheitsform verhindern.

 

Ein kleines Gefäßtraining ist ratsam. Bleiben Sie nicht lange sitzen und laufen hin und wieder durch Wohnung oder Büro und sorgen Sie dafür dass die Sprunggelenke aktiv und elastisch bleiben. Verzichten Sie auf hohe Schuhe und bewegen sich regelmäßig. 

 

 

Kickboxer der Turnfreunde Sonsbeck e.V. bei Gürtelprüfung erfolgreich

Wer Kickboxen betreibt, legt für gewöhnlich in bestimmten Abständen Gürtelprüfungen ab. Die Entscheidung darüber, wann die Zeit für einen Schüler reif ist, sollte stets in Abstimmung mit dem Trainer getroffen werden. Dabei spielen z.B. die Regelmäßigkeit der Trainingsteilnahme, der persönliche Einsatz im Training, natürlich die technischen Fortschritte, Disziplin im Training aber auch die Wartezeit seit der letzten Prüfung und noch andere Faktoren eine Rolle. So wird auch Prüfungsangst minimiert.

Für die Gürtelprüfung im Jahre 2023 haben 9Teilnehmer  teilgenommen. Die Prüfung wurde in der Sporthalle vor den kritischen Augen des Verbandsprüfers in der Turnhalle der Realschule in Sonsbeck abgenommen. Dabei werden meist klar umschriebene Abläufe aufeinander folgender und häufig fließend ineinander übergehender Bewegungen abgefragt.

Die Prüfungen beinhalten ein Ausdauer- und Konditionstraining, das nach Gürtelstufen abgegrenzt wird. Die Anforderungen steigen mit zunehmender Gürtelfarbe. Von den Trainern Martin Minich und Nils Versteeg ist darauf zu achten, dass alle Übungen und Techniken korrekt ausgeführt werden und der Ablauf gegen einen imaginären Gegner, richtig und mit Timing ausgeführt wird. 

Die Prüflinge zeigten in allen Prüfungsfächern durchweg eine gute bis sehr gute Leistung, sodass nach rund zwei Stunden das Ergebnis feststand. Für unsere Nachwuchskämpfer hat sich das Training in den letzten Wochen voll und ganz gelohnt. Alle Prüflinge konnten ihre wohlverdienten Urkunden entgegennehmen und sich die neuen Gürtel umbinden. Für viele ist das sicherlich ein Motivationsschub.

Das Training findet freitags von 20:30 Uhr bis 22:00 Uhr und dienstags von 18:00 Uhr bis 19:00 Uhr statt. Neueinsteiger sind willkommen. Wer Interesse an solcher Sportart hat kann gerne mitmachen. Hier bist du genau richtig! Weitere Info unter Tel: 02838/603 oder im Internet unter www.turnfreunde.blgspot.de 

 

Informationen zur Gesundheit Dezember 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Das Immunsystem stärken

Es gibt Leute die im Winter draußen baden, und glauben dadurch nicht krank zu werden. Andere gehen regelmäßig in die Sauna. Beide glauben sie seien abgehärtet und meinen den Körper widerstandsfähiger zu machen. Lässt sich das, was wir Immunsystem nennen, überhaupt beeinflussen?

Das Immunsystem besteht aus verschiedenen Zellen die Krankheitserregen und Tumorzellen abwehren. Wenn Krankheitserreger die natürlichen Barrieren des Körpers wie Haut oder Schleimhäute überwinden, sorgen Immunzellen dafür, dass sie unschädlich gemacht werden und sich nicht vermehren. Ein gutes Immunsystem sorgt dafür, dass wir nicht krank werden.

Unstrittig ist der positive Einfluss von Sport auf die Abwehrkräfte. Sportliche Aktivität stärkt das Immunsystem. Um den Körper gegen Krankheitserreger fit zu machen sind zwei Faktoren wichtig: eine ausgewogene Ernährung und sportliche Betätigung. Auch wichtig für die Immunabwehr ist die Psyche denn bei zu vielem Stress wird das Immunsystem unterdrückt.

 

 

Informationen zur Gesundheit November 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Starke Muskeln trainieren das Gehirn

Die Sportmedizin hat eine neue Entdeckung gemacht: Unsere Muskeln sind nicht nur dazu da, uns zu bewegen. Sie bringen auch unser Gehirn auf Trab. Und das aus mehreren Gründen. Zum ersten schützen die Muskeln unser Gehirn. Das Muskeln vom Gehirn gesteuert werden ist bekannt, aber auch umgekehrt funktioniert das. Wenn wir Sport treiben, senden unsere Muskeln bestimmte Botenstoffe aus und die wirken schützend für unser Gehirn. Zum zweiten fördern Muskeln das Gehirn, denn wenn unsere Muskeln aktiv sind, bilden sie außerdem Stoffe, die wichtig für die Gewebeheilung sind. Diese Wachstumshormone kommen mit dem Blut bis ins Gehirn und fördern so die Bildung neuer Zellen. Zum dritten machen Muskeln schlau denn besonders bei der Gymnastik strengen die Muskeln auch unser Gehirn an. Es muss ihnen die Bewegungen befehlen, korrigieren und kontrollieren. Es trainiert buchstäblich mit. Für diesen Effekt reichen schon kleinere Übungseinheiten. 

 

 

Informationen zur Gesundheit Oktober 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Sich Wohlfühlen

Schlapp und Müde ??? Dann sollten Sie etwas dagegen tun, mehr bewegen um fitter zu werden? Beim Gesundheitssport geht es darum, seinen persönlichen Wohlfühlmodus kennen zu lernen. Schon eine mäßige sportliche Belastung führt nämlich-neben den Effekten für das Herz-Kreislaug-System sowie für die Bänder, Muskeln und Sehnen-zu einer erhöhten Hormonausschüttung. Es wird verstärkt Adrenalin gebildet. Zudem werden im Gehirn unter anderem große Mengen Endorphine-auch Glückshormone genannt freigesetzt, die eine Wohlfühlreaktion auslösen. Wird hingegen allzu verbissen trainiert, reagiert der Körper empfindlich und schüttet Stresshormone aus. Die Stimmung sinkt dementsprechend.

Bewegung muss stets Spaß machen. Dann erlangen Sie Ihre Fitness und Kondition fast von allein. Welcher Sport passt zu mir? Sie sitzen den ganzen Tag im Büro? Dann brauchen Sie einen aktiven Ausgleich. Wie wäre es mit einer gezielten Kombination aus Ausdauertraining, Muskelkräftigung und Entspannung?

Der erste Schritt: Gestalten Sie den Alltag wieder bewegungsintensiv. Dazu reichen schon kleine Veränderungen. Benutzen Sie doch zum Beispiel mal die Treppe und lassen den Fahrstuhl einfach links liegen. Gehen Sie di8e strecken zur Arbeit zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad und lassen Sie das Auto stehen. Bewegung an der frischen Luft entspannt und aktiviert die Lebensgeister. Und zum Tagesausklang tut ein Abendspaziergang gut und erhöht Ihre tägliche Bewegungsbilanz.

 

 

Informationen zur Gesundheit September 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Aufstehen und Bewegen

Einige Tipps für Sie, sie erfordern keinen großen Aufwand und sind leicht in Ihren Alltag zu integrieren. Empfinden Sie jede zusätzliche Möglichkeit zur Bewegung als Geschenk. Ärgern Sie sich nicht wenn Sie wenn Sie im Haushalt den Weg mehrmals gehen. Das sind einige Schritte mehr die Sie sonst nicht gehen würden. Sie werden feststellen, dass bereits geringe Aktivitäten ausreichen, damit Sie sich nach einiger Zeit besser fühlen. Was kann man tun.

·      Fangen Sie an mit einem kleinen Spaziergang um den Häuserblock, der entspannt und entstresst. Gerade wenn man schlapp von der Arbeit kommt wirkt sich Bewegung positiv auf die Stimmung aus.

·      Vermeiden Sie Aufstiegshilfen wie Rolltreppen und Fahrstühle. Benutzen Sie lieber die Treppe

·      Steigen Sie im Bus eine Station eher aus und laufen die restliche Strecke. Lassen Sie beim Einkaufen das Auto stehen, benutzen Sie das Fahrrad.

·      Wenn Sie im Büro einen Kollegen sprechen wollen telefonieren Sie nicht, gehen Sie zu ihm hin. Das verbessert die Durchblutung.

·      Trinken Sie viel, nach Möglichkeit Wasser. Das schwemmt die Schadstoffe aus dem Körper.

·      Stellen Sie sich vor dem Waschbecken mal auf einem Bein, machen Sie mal eibeinige Kniebeugen. Damit wird die Oberschenkelmuskulatur gekräftigt und die Koordination verbessert.

·      Bewegen Sie sich in der Natur, genießen Sie das was Sie sehen. Sie trainieren damit Ihren Körper und leisten gleichzeitig etwas für Ihre Entspannung.

 

 

Informationen zur Gesundheit August 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Bewegung ist Balsam für den Rücken

Rückenbeschwerden sind für jeden zehnten Krankschreibungstag in Deutschland verantwortlich. Tatsche ist, Arbeitnehmer von heute werden in ihrem Arbeitsleben körperlich weniger beansprucht, und das lange Sitzen fördert Bewegungsmangel und Fehlhaltungen.

Nach einer Umfrage führen sechs von zehn Befragten ihre Rückenbeschwerden auf einseitige Belastung während der Arbeit zurück. Ein Drittel der Befragten sieht die Ursache von Rückenbeschwerden in mangelnder Bewegung. Ein weiteres Drittel ist der Meinung, dass einem der Stress buchstäblich auf den Schultern laste. Jeder fünfte macht sei Übergewicht für seine Rückenprobleme verantwortlich. Die meisten Menschen wissen also sehr genau, dass sie mit mehr Bewegung viel für ihre Rückengesundheit tun können.

Es braucht kein ausgefeiltes Fitnessprogramm, aber regelmäßige Bewegung, um den Rücken wieder in Balance zu halten. Sollte er schon mal zwicken, hilft ein gezieltes Rückentraining um schnell wieder in Form zu kommen. Viele Krankenkassen machen ihren Mitgliedern mit Rückenproblemen hier entsprechende Trainingsangebote.  

 

 

Informationen zur Gesundheit Juli 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Im Alter fit bleiben

Im Alter lassen Gleichgewicht und Muskelkraft nach. Einfache Übungen können helfen, Stürze zu vermeiden.

Nur eine kleine Unaufmerksamkeit und schon war es passiert. Die rüstige Rentnerin stolperte. Die Diagnose ein Schock: eine gebrochene Hüfte. Das Alter ist Schuld? Jeder dritte Deutsche über 65 Jahre fällt mindestens einmal im Jahr hin. Die Problematik liegt im Funktionsverlust der körperlichen Fähigkeiten: Nachlassende Muskelkraft, mangelndes Gleichgewicht und ein schlechtes Zusammenspiel zwischen Muskeln und Nervensystem.

Unterschreitet die Kraft in den Beinen ein kritisches Maß, werden Fähigkeiten wie vom Sitz in den Stand zu kommen, sicheres Stehen und gehen zum Problem. Die Sturzgefahr steigt rapide! Chronischer Bewegungsmangel führt aber auch dazu, dass das Nervensystem motorische Abläufe, die früher beherrscht wurden nach und nach verlernt. Es ist belegt, dass sowohl Kraft als auch Koordination bis ins hohe Alter trainierbar bleiben.

Aufwendige Sportgeräte sind nicht erforderlich, um ein sinnvolles Training zu gestalten. Es ist nie zu spät seinen inaktiven Lebensstiel den Kampf anzusagen und mit dem Training zu beginnen. Und auch der viel zitierte innere Schweinehund lässt sich durch Bewegung in der Gruppe am ehesten bekämpfen. Die Gruppendynamik hat positive Auswirkungen auf die Motivation und im besten Fall ergeben sich Bekanntschaften und Kontakte, die den Alltag bereichern.   

 

 

 

Informationen zur Gesundheit Mai 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Die heilsame Kraft von Yoga

Mit Yoga mehr Ausgeglichenheit und Entspannung, das ist vielen bekannt. Doch Yoga kann mehr. Es wirkt auf den Körper, den Geist und das Verhalten.

Vielfach helfe Yoga dem Körper dabei, wieder gesund zu werden. Sogar Erkrankungen wie Blutdruck oder Diabetes können positiv beeinflusst werden. Es konnte folgendes gezeigt werden. Yoga reduziert Stress. Bei Yoga-Übenden gingen Schmerzen in Schulter, Halswirbelsäule und Rücken deutlich zurück. Bei Brustkrebspatientinnen konnte gezeigt werden, dass die Nebenwirkungen der Therapie aus balanciert werden, Yoga hat laut Studien einen positiven Einfluss bei Schlafstörungen, Hitzewallungen und Übelkeit. Vor allem aber auf Angst und Depressionen.

In den Studien konnte auch gezeugt werden, dass Gefühle wie Hoffnung, Optimismus und auch der Kampfgeist gestärkt werden.

Wie lange man die Yoga-Übungen praktizieren muss kann man pauschal nicht sagen „Jede Übung wirkt in dem Moment in dem man sie macht „Das ist der Unterschied zur Gymnastik.“ Übungen, in denen zur Musik getanzt oder sich bewegt wird, haben nicht den gleichen Effekt wie Yoga“

Nach etwa 10 Wochenkönnte man gesundheitliche Auswirkungen bemerken, wenn die täglichen Yoga-Übungen praktiziert wurden. Es ist aber auch individuell. Manchmal sind Effekte schon nach wenigen Wochen spürbar-aber es kann auch länger dauern

 

 

 

Eiersuche der Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Auf dem Spielplatz in Bönninghardt fand kürzlich eine tolle Osteraktion statt, zu der die Turnfreunde Sonsbeck Kinder und Erwachsene gleichermaßen eingeladen hatten. Bei der Veranstaltung konnten die kleinen Besucherinnen und Besucher nach Herzenslust Ostereier suchen, während die Erwachsenen sich bei Kaffee und Kuchen stärken und sich am Grillgut erfreuen konnten.

Leider hatte das Wetter an diesem Tag nicht ganz mitgespielt, denn es war etwas kühl und regnerisch. Doch das tat der guten Laune keinen Abbruch, denn alle Beteiligten hatten großen Spaß bei der Ostereiersuche und beim gemütlichen Beisammensein.

Die Organisatoren hatten sich wirklich viel Mühe gegeben, um das Fest zu einem Erfolg zu machen. Die Verpflegung war sehr günstig und lecker.Außerdem  es gab für jeden Geschmack etwas zu finden. Besonders die frisch gegrillten Leckereien waren bei den Besuchern sehr beliebt.

Die Turnfreunde Sonsbeck haben mit dieser Veranstaltung einmal mehr bewiesen, dass sie nicht nur sportlich aktiv sind, sondern auch ein tolles Gespür für die Organisation von Veranstaltungen haben. Die Osteraktion der Turnfreunde Sonsbeck war ein gelungenes Fest

 

Informationen zur Gesundheit April 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Jetzt den Körper wieder in Schwung bringen

Mit den ersten wärmenden Sonnenstrahlen und den steigenden Temperaturen steht der Frühling vor der Tür. Es ist draditionell die Zeit ein paar überflüssige Kilos zu verlieren und sich vom Winterspeck zu befreien.

Die Tage werden wieder länger, und Woche um, Woche steigen die Temperaturen. Der Frühling ist bald da  und es wird nach den dunklen Wintermonaten Zeit, sich wieder in Schwung zu bringen und etwas für die Gesundheit zu tun. Jetzt mit frischer Energie und höherem Wohlbefinden in das Frühjahr starten.

Viele Menschen möchten im Frühling schnell wieder ihre sportliche Form zurückgewinnen. Daneben soll der Winterspeck schnellst möglich abgebaut werden. An soll es jedoch moderat angehen lassen. Innerhalb kurzer Zeit können die vergangenen Monate der Winterruhe nicht wegtrainiert werden. Ein überstürzter Trainingsstart bringt einen da nicht weiter. Bei vielen läuft die körperliche Umstellung von Winter- auf Sommerbetrieb nicht ganz rund. Frührahrsmüdigkeit macht sich breit, verbunden mit Antriebslosigkeit.

Während dieser Übergangszeit, die einige Wochen dauern kann, helfen einige Tricks, damit der Körper aus seiner Mattheit herauskommt. Viel Bewegung bringt den Körper in Schwung, aktivieren den Stoffwechsel und verbessern die Laune.

Morgens helfen Wechselduschen für die Anregung des Kreislaufs. Abwechselnd werden Beine und Arme mit kaltem und warmem Wasser geduscht. Der Abschluss sollte immer kaltes Wasser sein. Dadurch wird die Durchblutung der Venen und der ganzen Haut gefördert. Zugleich fühlt man sich frisch und munter 

 

Wir, die Kunstradabteilung der Turnfreunde Sonsbeck e.V.,

möchten euch herzlich einladen mit uns gemeinsam

das Osterfest zu feiern.

 

Jedes Jahr zur Osterfeier

Klaut der Has dem Huhn die Eier.

Worauf er sie versteckt,

Damit das Huhn sie nicht entdeckt.

So kommt´s dass wir in jedem Jahr,

die Eier suchen  ist doch klar

 

Wann: 26.03.2023 um 13:00 Uhr

Wo: Waldspielplatz Bönninghardt

         Bönninghardterstr.116 46519 Alpen

Was gibt es dort: Spiel, Spaß und Imbiss

 

Informationen zur Gesundheit März 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Muskelaufbau und Fettverbrennung

Wer gerne abnehmen möchte, der muss sich um Muskelaufbau und Fettverbrennung kümmern. Denn je weniger die Muskeln im Alltag belastet werden, d. h., je weniger man Sport treibt oder sich bewegt, desto weniger Grundumsatz an Kalorien haben sie.

Werden Muskeln über Jahre nicht gefordert, so können sie sich sogar degenerieren und der Grundumsatz sinkt dadurch dauerhaft. Warum sind Muskelaufbau und Fettverbrennung so wichtig für eine gute Abnahme? Der Körper verbraucht Kalorien, egal was wir tun, ob wir sitzen, schlafen oder intensiv Sport treiben. Was wir tun können um mehr Kalorien im "Ruhemodus" zu verbrennen ist die Muskeln gut aufzubauen.

Denn Muskelmasse, verbrennt selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Wenn man Muskelaufbau und Fettverbrennung kombiniert, kann man schnell große Erfolge erzielen. Jedoch ist zu beachten das bei Muskelaufbau und Fettverbrennung, zunächst eine Abnahme und dann wieder eine Zunahme erfolgt. Wird der Körper einer regelmäßigen Belastung, in moderater Intensität ausgesetzt und dabei die Kalorienzufuhr nicht übertrieben, so wird er zunächst abnehmen. Gleichzeitig werden aber die Muskeln aufgebaut.

Dieser Muskelaufbau führt kurze Zeit nach der Abnahme zu einer Zunahme, weil Muskelmasse aufgebaut wird und Muskeln einfach mehr wiegen als Fett.

Um die Muskeln ideal zu fördern, sollte man etwa zweimal in der Woche ein sanftes Muskeltraining durchführen. Um die Richtigen für Sie persönlich zu bestimmen, ist es ratsam, ein Gespräch mit einem Fitnesstrainer zu führen. Dieser fragt in einem Gespräch Ziele des Trainings, aber auch körperliche Schwächen ab. In der Regel wird er dann noch einen kleinen Test durchführen, um zu bestimmen, wie kräftig sie sind. Anhand dieser Faktoren wird er eine Übungsfolge erstellen und die richtige Durchführung zeigen.

Wenn sie Sport für Muskelaufbau und Fettabbau betreiben, sollten sie beim Sport immer auf die richtige Herzfrequenz achten. Denn Fett wird nicht bei jeder Belastung abgebaut, trainiert man zu schnell passiert im Fettabbau nichts dafür hat man keinen Spaß am Sport, weil man sich zu sehr belastet.

Die Devise soll immer heißen: lieber langsamer aber länger. Um den persönlichen Fettverbrennungspuls zu ermitteln, muss man erst den Maximalpuls bestimmen. Das ist der Puls den man mit der größtmöglichen Belastung erreicht. Der Maximalpuls lässt sich einfach errechnen 220 - Lebensalter= Maximalpuls. Die Zone, in der am besten Fett verbrannt wird, liegt bei 65-75 Prozent des Maximalpulses. Um den Muskelaufbau und den Fettabbau optimal zu fördern, sollte nur in diesem Bereich trainiert werden.

 

 

Gelungene Geburtstagsfeier

Integration durch Sport

In diesem Jahr fand  wegen der Pandemie verspätet  unser Vereinsfest „10 Jahre Turnfreunde Sonsbeck e.V. statt. Es zog auf Grund des attraktiven Angebots viele Besucher an. Neben zahlreichen  akrobatischen Vorführungen zeigten die Ein- und Kunstradfahrer ein spektakuläres Programm und wurden mit viel Applaus belohnt. Mit zwischenzeitlichen Sketchen  wurde ein gelungener Abend abgerundet

In der Pause konnten sich die Zuschauer günstig am Buffet stärken.

Unter Anderem Erfahrungsaustausch mit andern Kulturen.

Wir bedanken uns für die vielen ehrenamtlichen Helfer vor-hinter und auf der Bühne

Der Vereinsvorstand

 Einladung zum Jubiläum der Turnfreunde Sonsbeck e. V.

Bald ist es soweit - Die Turnfreunde Sonsbeck feiern ihren 10. Geburtstag.

Dazu laden wir alle Interessierten herzlich ein, am

Samstag den 24. September um 19:00 Uhr im Kastell

mit uns zu feiern.

Allen Mitgliedern, Familienangehörigen und Bekannten möchten wir daher mit diesem Vereinsfest

ganz herzlich „Danke“ sagen - lasst uns feiern und gemütlich beisammen sein!

Der Eintritt ist frei. Für Getränke und Essen ist gesorgt. Außerdem bieten wir euch ein

umfangreiches Programm. Schaut vorbei, es wird bestimmt unterhaltsam.

Interessiert? Dann würden wir uns freuen, euch bei unserem Vereinsfest begrüßen zu dürfen.

Gemeinsam feiern - gelebte Integration durch Sport.

 

Sport auf der Freizeitanlage Sonsbeck

(Waldsportpfad Sonsbeck)

Gemeinsam draußen trainieren

Wann:                         01.05.2022 bis 30.09.2022 jeweils mittwochs von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Wo:                 Waldsportpfad Sonsbeck am Parkplatz

Veranstalter:   Turnfreunde Sonsbeck

Bei Regen oder Sturm ist leider kein Training möglich.

Dies ist ein unverbindliches und kostenloses Gesundheits- und Fitnesstraining für Untrainierte, ebenso wir für Sportliche aller Altersgruppen. Das Projekt richtet sich an Menschen mit und ohne Beeinträchtigung, sowie an Menschen mit Migrationshintergrund.

Verschiedene Sportarten werden von qualifizierten Übungsleiter/innen im Freien durchgeführt.

Je nach Gruppendynamik wird  die Übungsstunde an die erschienen Sportler angepasst.

Es stehen immer zwei Übungsleiter zur Verfügung, sodass bei einer großen Spreizung der Gruppendynamik auch zwei Gruppen gebildet werden können.

Eine vorherige Anmeldung ist nicht erforderlich.

Aus Versicherungsgründen ist allerdings eine Registrierung notwendig.

Für Rückfragen und Anregungen steht Ihnen gerne Heinz Ullenboom (02838 603) zur Verfügung.

 

Die Durchführung eines Trainings findet unter den zu diesem Zeitpunkt gültigen Coronaregeln statt.

Wenn ein Teilnehmer bei einer Maßnahme ein ungutes Gefühl hat, sich über die möglichen Risiken nicht im Klaren ist, sollte er das mit dem Übungsleiter besprechen.

Dies ist insbesondere ein Appell an den gesunden Menschenverstand

 

Gymnastik-Mix für den ganzen Körper

Sonsbeck. Der Turnverein „Turnfreunde Sonsbeck e.V.“ sucht noch Mitstreiterinnen (50+). Die Turnstunden finden mittwochs von  18:00-19:00 Uhr statt.

Die Übungsstunde umfasst sportliche Übungseinheiten für das Muskel-Skelett-System richtet sich an Frauen die auf Grund von Bewegungsmangel einen Ausgleich  durch gymnastische Übungen suchen und in geselliger Runde an der Gesunderhaltung ihres Körpers interessiert sind. Schnuppern erwünscht.

Weitere Informationen  unter Telefon 02838-603 oder mail Turnfreunde Sonsbeck e. V.

In Sonsbeck wird bald wieder verstärkt Kunstrad gefahren

Bei den Turnfreunden Sonsbeck soll jetzt wieder Kunstrad und Einrad gefahren werden. Seit fast zwei Jahren ist dieser Sport leider etwas in der Versenkung verschwunden. Das soll sich jetzt wieder ändern.

Nachdem der vor 17 Jahren gegründete Verein KAJV durcheinander/doorelkaar  Sonsbeck sich im letzten Jahr den Turnfreunden Sonsbeck anschloss, ist die Hoffnung auf neue Resonanz groß. So sind nach einer größeren Durststrecke die Aufbauarbeiten wieder voll im Gange.

Somit nahmen ein paar Nachwuchstalente in diesem Jahr bereits an einigen Landespokalturnieren teil und konnten dort schon einige Erfolge verzeichnen. Bei dem kürzlich statt gefundenen Grenzlandpokal sicherten sich Mats van Loon und Felias Gubela in der Altersklasse U9 die obersten Plätze auf dem Treppchen. Auch in der Gesamt-Jahreswertung belegten sie den 2. und 3. Platz. Auch Cosima Gubela startete beim Grenzlandpokal und holte sich den 6. Platz in der Altersklasse U11. 

Wer gerne auch einmal auf einem Rad balancieren möchte oder auf dem Kunstrad Kunststücke machen möchte, kann gerne einfach beim Training rein schnuppern. Trainiert wird immer Samstags um 11:00 Uhr in der Sporthalle der s’Grootenschule in Sonsbeck. Über Zuwachs würden sich die Aktiven der Turnfreunde freuen.

Am 07.07.2019 richtete die Kunst- und Einradabteilung der Turnfreunde Sonsbeck e.V.in der Turnhalle an der Herrenstraße wieder ihre alljährliche Vereinsmeisterschaft aus. Dabei hatten die Kunst- und Einradler  die Möglichkeit ihr Können zu zeigen und um den Vereinsmeisterschaftstitel 2019 zu kämpfen. Zahlreiche Vereinsmitglieder waren gekommen, um ihr Können in den verschiedenen Disziplinen unter Beweis zu stellen. Die Teilnehmer mußten sich durch einen Slalom schlängeln, über verschiedene Distanzen fahren,  sowie Kür-Darbietungen vorführen und das alles auf nur einem Kunstrad. Dabei waren Geschicklichkeit, Geschwindigkeit und Ausdauer gleichermaßen gefordert. Alle Lerninhalte eines langen Trainingsjahres müssen zusammen gefasst werden. So stellt sich jeder Sportler- Sportlerin ihr  persönliches Fahrprogramm mit möglichst vielen Fahr- Figuren und mit möglichst hochwertigen Übungen zusammen.

Alle Darbietungen wurden  sauber gefahren, sodass die Bewertung nicht leicht gemacht wurde. Wir freuen uns über die vielen Fortschritte die unsere Fahrerinnen und Fahrer dieses Jahr gemacht haben.

Zum Abschluss nahmen unsere Vorstandsmitglieder die Siegerehrung vor. Die erfolgreichen Teilnehmer freuten sich über die erworbenen Pokale und Urkunden.

In der Pause und zum Abschluss konnten sich Teilnehmer und  Zuschauer mit Kaffee und Kuchen, sowie mit gegrilltem stärken.

Dieses Ereignis  hat uns allen Spiel, Spaß und Spannung bereitet. Im nächsten Jahr gilt es, diese Titel zu verteidigen

Wer Lust hat einmal reinzuschnuppern ist herzlich willkommen. Das Training findet jeden Dienstag ab 18:00 Uhr und Samstag ab 11:00 Uhr in der Turnhalle an der Herrenstraße statt.

Information im Internet.

Sie haben es wieder getan

Die Kickboxer, eine Abteilung der Turnfreunde Sonsbeck, haben wieder ein Sommerfest veranstaltet.

Bei schönem Wetter konnten  am 06.07.2019 von 12.00 Uhr bis 17.00 Uhr Interessierte und Gäste sich ein Training der Kickboxer in der Turnhalle an der Herrenstraße  ansehen. Ständig standen kompetente Gesprächspartner bereit, um Fragen rund um diesen Sport zu beantworten. Es wurden auch verschiedene Verteidigungsstrategien (z.B. Messerangriff, Stock) vorgestellt.  Das Zuschauerinteresse war größer, als erwartet. So konnten dann im Gespräch auch gleich neue Mitglieder gewonnen werden. Nach erfolgter Aufwärmphase wurden auch Gürtelprüfungen ( braun ) erfolgreich abgenommen.

In der Pause konnten sich die Zuschauer mit Kaffee und Kuchen, sowie mit gegrilltem stärken. Außerdem wurde die Zwischenzeit durch eine Einlage der schon bekannten Einradler gefüllt, sodass Groß und Klein auf Ihre Kosten kamen.

Die Resonanz war so groß, das einstimmig beschlossen wurde, das Sommerfest im nächsten Jahr zu wiederholen.

Einradler der Turnfreunde Sonsbeck e.V.

hatten Erfolg

Kunstradfahren:  Nachwuchs mit Podestplätzen 

Unser stolzer Nachwuchs(von links) Trainerin  Celina Drescher, Cosima Gubela, Joel Adams, Felias Gubela, Mats van Loon und Trainerin Anna Bethke

Sonsbeck. Die Hallenradsportabteilung der Turnfreunde Sonsbeck e.V. hat zum ersten mal ein Pokalturnier auf Landesebene ausgerichtet und dabei in den Gruppen U9 und U11 Podestplätze erkämpft. 

In der Gruppe U9 belegte Felicitas Gubela den zweiten vor Mats van Loon mit dem dritten Platz. In der Gruppe U11 erkämpfte Joel Adams den dritten und Cosima Gubela den vierten Platz.

In den Jahren zuvor ist die Hallenradsportgruppe unter dem Namen

 KAJV 'durcheinander' Sonsbeck e. V. gestartet.

Zu diesem Zeitpunkt fungierte Tanja Drescher als Leiter und Trainer der Gruppe.

Nachdem die Hallensportler eine neue Heimat bei den Turnfreunden Sonsbeck e.V. gefunden haben, übernahmen  Celina Drescher und Anna Bethke die Leitung und das Training. Sie konnten bei ihrer ersten selbst organisierten Veranstaltung auf Landesebene direkt Erfolge vorweisen, bzw. an die Erfolge aus den Jahren vorher unter dem Namen KAJV anknüpfen.

Das Training findet jeden Dienstag und Samstag in der Sporthalle der Hauptschule statt.

Wer Interesse an solcher Sportart hat kann gerne mitmachen. Egal, ob du dich nur so fürs Einradfahren interessierst, oder einen Einradverein suchst:

Hier bist du genau richtig!

Weitere Info unter Tel: 02838/603 oder im Internet unter www.turnfreunde.blgspot.de  

Kickboxer der Turnfreunde Sonsbeck e.V. bei Gürtelprüfung erfolgreich

Wer Kickboxen betreibt, legt für gewöhnlich in bestimmten Abständen Gürtelprüfungen ab. Die Entscheidung darüber, wann die Zeit für einen Schüler reif ist, sollte stets in Abstimmung mit dem Trainer getroffen werden. Dabei spielen z.B. die Regelmäßigkeit der Trainingsteilnahme, der persönliche Einsatz im Training, natürlich die technischen Fortschritte, Disziplin im Training aber auch die Wartezeit seit der letzten Prüfung und noch andere Faktoren eine Rolle. So wird auch Prüfungsangst minimiert.

Fit für die erste Gürtelprüfung im Jahre 2019 haben im Februar 7 Teilnehmer  teilgenommen. Die Prüfung wurde in der Sporthalle vor den kritischen Augen des Verbandsprüfers in der Turnhalle der Hauptschule in Sonsbeck abgenommen. Dabei werden meist klar umschriebene Abläufe aufeinander folgender und häufig fließend ineinander übergehender Bewegungen abgefragt.

Die Prüfungen beinhalten ein Ausdauer- und Konditionstraining, das nach Gürtelstufen abgegrenzt wird. Die Anforderungen steigen mit zunehmender Gürtelfarbe. Von Trainer Martin Minich ist darauf zu achten, dass alle Übungen und Techniken korrekt ausgeführt werden und der Ablauf gegen einen imaginären Gegner, richtig und mit Timing ausgeführt wird. 

Die Prüflinge zeigten in allen Prüfungsfächern durchweg eine gute bis sehr gute Leistung, sodass nach rund zwei Stunden das Ergebnis feststand. Für unsere Nachwuchskämpfer hat sich das Training in den letzten Wochen voll und ganz gelohnt. Alle Prüflinge konnten ihre wohlverdienten Urkunden entgegennehmen und sich die neuen Gürtel umbinden. Für viele ist das sicherlich ein Motivationsschub.

Das Training findet Freitags von 20:15 Uhr bis 22:00 Uhr und für Kinder Samstags von 14:00 Uhr bis 15:00 Uhr statt. Neueinsteiger sind willkommen.

Die Turnfreunde bieten an: Weihnachtströdel, Kaffee und Kuchen günstig

Einradfahrer feiern Geburtstag

Einradfahrer feiern Geburtstag

Die Einradfahrer der Turnfreunde Sonsbeck feiern ihren 15.Geburtstag. Aus diesem Anlass wird am 21.Oktober im Sonsbecker Kastell ab 17 Uhr gefeiert. Neben vielen Sketchen werden auch Vorführungen der Einradler gezeigt. Bei Essen und Trinken, das man für wenig Geld bekommen kann findet man dann auch die Möglichkeit über die letzten Jahre zu erzählen. Nicht nur Mitglieder sondern auch Freunde und Bekannte sind herzlich eingeladen.

Weitere Info bei Heinz Ullenboom Tel 02838-603