Informationen zur Gesundheit April 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Rückenwind für den ganzen Körper

Bewegung; Schon kleine Veränderungen im Alltag können Kreuzschmerzen lindern

Es kann jeden treffen: fast 90%der Bevölkerung leiden unter Rückenschmerzen, bei 10%sind die Beschwerden sogar chronisch.

Es wird geraten regelmäßig aktiv zu werden. Bei leichten Schmerzen im Kreuz heißt es: bewegen statt schonen. Nicht nur, dass inaktive Personen länger unter den Schmerzen zu leiden haben. Ihnen droht zudem eine Verschlechterung der Beschwerden, die sogar zu  Bandscheibenvorfallführen können.

Schon innerhalb einer Woche haben Muskeln bei ungenügender Bewegung und einseitiger Belastung bereits 25 Prozent an Kraft eingebüßt. Und wenig Kraft im Rücken vermindert die Stabilität. Es kommt zu Fehlhaltungen, die wiederum zu Schmerzen an Bandscheiben, Muskeln und Bändern führen.

Eine kräftige Muskulatur stellt die beste Voraussetzung für einen gesunden Rücken dar. Sie stützt die Wirbelsäule wie ein körpereigenes Korsett. Ideale Sportarten sind Yoga, Gymnastik oder Nordic-Walking. Man sollte nicht schon nach den ersten Muskelkater aufgeben. Das bedeutet nämlich, dass die Muskulatur ihre eigentliche Arbeit wieder aufgenommen hat. Es ist nicht möglich von Sofasitzer zum Hochleistungssportler zu wandeln.

Auch kleine Veränderungen der alltäglichen Gewohnheiten und Bewegungsabläufe helfen, den inneren Schweinehund zu besiegen. So sollte man lieber häufiger Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren. Das hilft, zumindest ein wenig Bewegung in den Alltag zu bringen. Im Büro kann beispielweise ein regelmäßiger Wechsel der Sitzposition den Rücken und seine Muskeln auflockern und einseitige Haltungen verhindern