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zur Gesundheit März 2023
Turnfreunde Sonsbeck
e.V.
Muskelaufbau und Fettverbrennung
Wer gerne abnehmen möchte, der muss sich um Muskelaufbau und
Fettverbrennung kümmern. Denn je weniger die Muskeln im Alltag belastet werden,
d. h., je weniger man Sport treibt oder sich bewegt, desto weniger Grundumsatz
an Kalorien haben sie.
Werden Muskeln über Jahre nicht gefordert, so können sie
sich sogar degenerieren und der Grundumsatz sinkt dadurch dauerhaft. Warum sind
Muskelaufbau und Fettverbrennung so wichtig für eine gute Abnahme? Der Körper
verbraucht Kalorien, egal was wir tun, ob wir sitzen, schlafen oder intensiv
Sport treiben. Was wir tun können um mehr Kalorien im "Ruhemodus" zu
verbrennen ist die Muskeln gut aufzubauen.
Denn Muskelmasse, verbrennt selbst im Ruhezustand mehr
Kalorien als Fett. Wenn man Muskelaufbau und Fettverbrennung kombiniert, kann
man schnell große Erfolge erzielen. Jedoch ist zu beachten das bei Muskelaufbau
und Fettverbrennung, zunächst eine Abnahme und dann wieder eine Zunahme
erfolgt. Wird der Körper einer regelmäßigen Belastung, in moderater Intensität
ausgesetzt und dabei die Kalorienzufuhr nicht übertrieben, so wird er zunächst
abnehmen. Gleichzeitig werden aber die Muskeln aufgebaut.
Dieser Muskelaufbau führt kurze Zeit nach der Abnahme zu
einer Zunahme, weil Muskelmasse aufgebaut wird und Muskeln einfach mehr wiegen
als Fett.
Um die Muskeln ideal zu fördern, sollte man etwa zweimal in
der Woche ein sanftes Muskeltraining durchführen. Um die Richtigen für Sie
persönlich zu bestimmen, ist es ratsam, ein Gespräch mit einem Fitnesstrainer
zu führen. Dieser fragt in einem Gespräch Ziele des Trainings, aber auch
körperliche Schwächen ab. In der Regel wird er dann noch einen kleinen Test
durchführen, um zu bestimmen, wie kräftig sie sind. Anhand dieser Faktoren wird
er eine Übungsfolge erstellen und die richtige Durchführung zeigen.
Wenn sie Sport für Muskelaufbau und Fettabbau betreiben,
sollten sie beim Sport immer auf die richtige Herzfrequenz achten. Denn Fett
wird nicht bei jeder Belastung abgebaut, trainiert man zu schnell passiert im
Fettabbau nichts dafür hat man keinen Spaß am Sport, weil man sich zu sehr
belastet.
Die Devise soll immer heißen: lieber langsamer aber länger.
Um den persönlichen Fettverbrennungspuls zu ermitteln, muss man erst den
Maximalpuls bestimmen. Das ist der Puls den man mit der größtmöglichen
Belastung erreicht. Der Maximalpuls lässt sich einfach errechnen 220 -
Lebensalter= Maximalpuls. Die Zone, in der am besten Fett verbrannt wird, liegt
bei 65-75 Prozent des Maximalpulses. Um den Muskelaufbau und den Fettabbau
optimal zu fördern, sollte nur in diesem Bereich trainiert werden.