Freitag, 1. März 2024

 

Informationen zur Gesundheit März 2024

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Den Schmerz wegtrainieren

 

Einseitige Belastungen führen zu Verspannungen

90% der Deutschen haben irgendwann in ihrem Leben Wirbelsäulenprobleme. Bei vielen Schmezgeplagten sitzen die Probleme hauptsächlich im Schulter-Nacken-Bereich. Diese Muskeln reagieren besonders schnell und stark auf Stress und Anspannung. Doch man kann gegensteuern, oft helfen schon regelmäßige kleine Übungen.

Es gibt zwei Ursachen, die mit unserem modernen Lebensstiel zu tun haben, nämlich Bewegungsmangel und einseitige Belastungen. Das führt zu Verspannungen der Muskulatur und mit der Zeit können sich Entzündungen bilden, was Nacken-Schulter-und Rückenschmerzen zur Folge hat.

Wer Schmerzen vorbeugen oder lindern will, sollte vor allem viel bewegen. Dabei kann man sich ganz nach seinen Vorlieben richten. Ob regelmäßig Joggen, Walken, Gymnastik oder Yoga- jede Art von Bewegung lockert die Muskeln und sorgt damit für eine bessere Durchblutung  

 

Sonntag, 25. Februar 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Einladung zur Jahreshauptversammlung

 

Am Freitag, 19. April 2024 um 19.00 Uhr findet in der Gaststätte „zur Linde“ in Sonsbeck unsere diesjährige Jahreshauptversammlung der Turnfreunde Sonsbeck e.V. statt. Hierzu sind alle Mitglieder und auch unsere Gäste herzlich eingeladen. Ordentliche Anträge sind spätestens 10 Tage vor der Versammlung beim Vorstand schriftlich einzureichen.

Tagesordnungspunkte 1 bis 8:

 

1. Eröffnung und Begrüßung
2. Bericht des Vorsitzenden
3. Bericht des Schriftführers
4. Berichte der Abteilungsleiter
5. Kassenbericht und Bericht der Kassenprüfer
6. Entlastung
7. Vorschläge zur Jahresfahrt/Fahrradtour 2024

8. Aussprache, Anregungen, Verschiedenes

 

Heinz Ullenboom

- 1. Vorsitzender -

 

 

 

Freitag, 2. Februar 2024

 

Informationen zur Gesundheit Februar 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Kampf dem Gelenkverschleiß

 

Es knackt, knirscht und zieht im Knie oder in den Fingern –das Gelenk scheint wie eingerostet. Mit zunehmender Belastung treten zudem Schmerzen auf, das Knie oder die Finger schwellen an und verursachen ein unangenehmes Spannungsgefühl. Das sind typische Beschwerden, die bei einer Arthrose, der häufigsten Gelenkerkrankung, auftreten.

In Deutschland leiden etwa 15 Millionen an irgendeiner Form der Arthrose, bei der sich der Knorpel zwischen den Gelenkknochen abnutzt. Normalerweise umhüllter die Knochenenden mit einer schützenden, glatten Schicht und ermöglicht so die reibungslose Bewegung des Gelenkes. Wie ein „Stoßdämpfer“ federt der Knorpel bei den Bewegungen mit. Da er keine Blutgefäße besitzt, wird er durch die Flüssigkeit des Gelenkes ernährt. Das funktioniert durch eine regelmäßige Be-und Entlastung.

Arthrose und Sport schließen sich nicht aus, durch Bewegung verbessert sich die Durchblutung des Gewebes, der Gelenkkapsel und der Muskulatur um ein Gelenk herum. Sportarten wie Gymnastik sind für die Gelenke daher gut geeignet.   

  

 

 

Dienstag, 9. Januar 2024

 

Informationen zur Gesundheit Januar 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

 

 

Mit Bewegung zu gesünderen Venen

 

Krampfadern Training kann den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen

 

Über die Hälfte der Erwachsenen leiden an Veränderungen der Venen. Der Auslöser ist vermutlich nur zum Teil eine familiäre Vorbelastung.

Es gibt bestimmte Risikofaktoren wie Bewegungsmangel oder Übergewicht die Krampfadern begünstigen können. Vorbeugende Maßnahmen sind zwar wenig erforscht, dennoch kann Prophylaxe die Entstehung einer Krankheitsform verhindern.

 

Ein kleines Gefäßtraining ist ratsam. Bleiben Sie nicht lange sitzen und laufen hin und wieder durch Wohnung oder Büro und sorgen Sie dafür dass die Sprunggelenke aktiv und elastisch bleiben. Verzichten Sie auf hohe Schuhe und bewegen sich regelmäßig. 

 

Freitag, 15. Dezember 2023

 


Kickboxer der Turnfreunde Sonsbeck e.V. bei Gürtelprüfung erfolgreich

Wer Kickboxen betreibt, legt für gewöhnlich in bestimmten Abständen Gürtelprüfungen ab. Die Entscheidung darüber, wann die Zeit für einen Schüler reif ist, sollte stets in Abstimmung mit dem Trainer getroffen werden. Dabei spielen z.B. die Regelmäßigkeit der Trainingsteilnahme, der persönliche Einsatz im Training, natürlich die technischen Fortschritte, Disziplin im Training aber auch die Wartezeit seit der letzten Prüfung und noch andere Faktoren eine Rolle. So wird auch Prüfungsangst minimiert.

Für die Gürtelprüfung im Jahre 2023 haben 9Teilnehmer  teilgenommen. Die Prüfung wurde in der Sporthalle vor den kritischen Augen des Verbandsprüfers in der Turnhalle der Realschule in Sonsbeck abgenommen. Dabei werden meist klar umschriebene Abläufe aufeinander folgender und häufig fließend ineinander übergehender Bewegungen abgefragt.

Die Prüfungen beinhalten ein Ausdauer- und Konditionstraining, das nach Gürtelstufen abgegrenzt wird. Die Anforderungen steigen mit zunehmender Gürtelfarbe. Von den Trainern Martin Minich und Nils Versteeg ist darauf zu achten, dass alle Übungen und Techniken korrekt ausgeführt werden und der Ablauf gegen einen imaginären Gegner, richtig und mit Timing ausgeführt wird. 

Die Prüflinge zeigten in allen Prüfungsfächern durchweg eine gute bis sehr gute Leistung, sodass nach rund zwei Stunden das Ergebnis feststand. Für unsere Nachwuchskämpfer hat sich das Training in den letzten Wochen voll und ganz gelohnt. Alle Prüflinge konnten ihre wohlverdienten Urkunden entgegennehmen und sich die neuen Gürtel umbinden. Für viele ist das sicherlich ein Motivationsschub.

Das Training findet freitags von 20:30 Uhr bis 22:00 Uhr und dienstags von 18:00 Uhr bis 19:00 Uhr statt. Neueinsteiger sind willkommen. Wer Interesse an solcher Sportart hat kann gerne mitmachen. Hier bist du genau richtig! Weitere Info unter Tel: 02838/603 oder im Internet unter www.turnfreunde.blgspot.de 

Freitag, 1. Dezember 2023

 

Informationen zur Gesundheit Dezember 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Das Immunsystem stärken

Es gibt Leute die im Winter draußen baden, und glauben dadurch nicht krank zu werden. Andere gehen regelmäßig in die Sauna. Beide glauben sie seien abgehärtet und meinen den Körper widerstandsfähiger zu machen. Lässt sich das, was wir Immunsystem nennen, überhaupt beeinflussen?

Das Immunsystem besteht aus verschiedenen Zellen die Krankheitserregen und Tumorzellen abwehren. Wenn Krankheitserreger die natürlichen Barrieren des Körpers wie Haut oder Schleimhäute überwinden, sorgen Immunzellen dafür, dass sie unschädlich gemacht werden und sich nicht vermehren. Ein gutes Immunsystem sorgt dafür, dass wir nicht krank werden.

Unstrittig ist der positive Einfluss von Sport auf die Abwehrkräfte. Sportliche Aktivität stärkt das Immunsystem. Um den Körper gegen Krankheitserreger fit zu machen sind zwei Faktoren wichtig: eine ausgewogene Ernährung und sportliche Betätigung. Auch wichtig für die Immunabwehr ist die Psyche denn bei zu vielem Stress wird das Immunsystem unterdrückt.

 

Mittwoch, 1. November 2023

 

Informationen zur Gesundheit November 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Starke Muskeln trainieren das Gehirn

Die Sportmedizin hat eine neue Entdeckung gemacht: Unsere Muskeln sind nicht nur dazu da, uns zu bewegen. Sie bringen auch unser Gehirn auf Trab. Und das aus mehreren Gründen. Zum ersten schützen die Muskeln unser Gehirn. Das Muskeln vom Gehirn gesteuert werden ist bekannt, aber auch umgekehrt funktioniert das. Wenn wir Sport treiben, senden unsere Muskeln bestimmte Botenstoffe aus und die wirken schützend für unser Gehirn. Zum zweiten fördern Muskeln das Gehirn, denn wenn unsere Muskeln aktiv sind, bilden sie außerdem Stoffe, die wichtig für die Gewebeheilung sind. Diese Wachstumshormone kommen mit dem Blut bis ins Gehirn und fördern so die Bildung neuer Zellen. Zum dritten machen Muskeln schlau denn besonders bei der Gymnastik strengen die Muskeln auch unser Gehirn an. Es muss ihnen die Bewegungen befehlen, korrigieren und kontrollieren. Es trainiert buchstäblich mit. Für diesen Effekt reichen schon kleinere Übungseinheiten. 

 

Montag, 2. Oktober 2023

 

Informationen zur Gesundheit Oktober 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Sich Wohlfühlen

Schlapp und Müde ??? Dann sollten Sie etwas dagegen tun, mehr bewegen um fitter zu werden? Beim Gesundheitssport geht es darum, seinen persönlichen Wohlfühlmodus kennen zu lernen. Schon eine mäßige sportliche Belastung führt nämlich-neben den Effekten für das Herz-Kreislaug-System sowie für die Bänder, Muskeln und Sehnen-zu einer erhöhten Hormonausschüttung. Es wird verstärkt Adrenalin gebildet. Zudem werden im Gehirn unter anderem große Mengen Endorphine-auch Glückshormone genannt freigesetzt, die eine Wohlfühlreaktion auslösen. Wird hingegen allzu verbissen trainiert, reagiert der Körper empfindlich und schüttet Stresshormone aus. Die Stimmung sinkt dementsprechend.

Bewegung muss stets Spaß machen. Dann erlangen Sie Ihre Fitness und Kondition fast von allein. Welcher Sport passt zu mir? Sie sitzen den ganzen Tag im Büro? Dann brauchen Sie einen aktiven Ausgleich. Wie wäre es mit einer gezielten Kombination aus Ausdauertraining, Muskelkräftigung und Entspannung?

Der erste Schritt: Gestalten Sie den Alltag wieder bewegungsintensiv. Dazu reichen schon kleine Veränderungen. Benutzen Sie doch zum Beispiel mal die Treppe und lassen den Fahrstuhl einfach links liegen. Gehen Sie di8e strecken zur Arbeit zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad und lassen Sie das Auto stehen. Bewegung an der frischen Luft entspannt und aktiviert die Lebensgeister. Und zum Tagesausklang tut ein Abendspaziergang gut und erhöht Ihre tägliche Bewegungsbilanz.

 

Freitag, 1. September 2023

 

Informationen zur Gesundheit September 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Aufstehen und Bewegen

Einige Tipps für Sie, sie erfordern keinen großen Aufwand und sind leicht in Ihren Alltag zu integrieren. Empfinden Sie jede zusätzliche Möglichkeit zur Bewegung als Geschenk. Ärgern Sie sich nicht wenn Sie wenn Sie im Haushalt den Weg mehrmals gehen. Das sind einige Schritte mehr die Sie sonst nicht gehen würden. Sie werden feststellen, dass bereits geringe Aktivitäten ausreichen, damit Sie sich nach einiger Zeit besser fühlen. Was kann man tun.

·      Fangen Sie an mit einem kleinen Spaziergang um den Häuserblock, der entspannt und entstresst. Gerade wenn man schlapp von der Arbeit kommt wirkt sich Bewegung positiv auf die Stimmung aus.

·      Vermeiden Sie Aufstiegshilfen wie Rolltreppen und Fahrstühle. Benutzen Sie lieber die Treppe

·      Steigen Sie im Bus eine Station eher aus und laufen die restliche Strecke. Lassen Sie beim Einkaufen das Auto stehen, benutzen Sie das Fahrrad.

·      Wenn Sie im Büro einen Kollegen sprechen wollen telefonieren Sie nicht, gehen Sie zu ihm hin. Das verbessert die Durchblutung.

·      Trinken Sie viel, nach Möglichkeit Wasser. Das schwemmt die Schadstoffe aus dem Körper.

·      Stellen Sie sich vor dem Waschbecken mal auf einem Bein, machen Sie mal eibeinige Kniebeugen. Damit wird die Oberschenkelmuskulatur gekräftigt und die Koordination verbessert.

·      Bewegen Sie sich in der Natur, genießen Sie das was Sie sehen. Sie trainieren damit Ihren Körper und leisten gleichzeitig etwas für Ihre Entspannung.

 

Dienstag, 1. August 2023

 

Informationen zur Gesundheit August 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Bewegung ist Balsam für den Rücken

Rückenbeschwerden sind für jeden zehnten Krankschreibungstag in Deutschland verantwortlich. Tatsche ist, Arbeitnehmer von heute werden in ihrem Arbeitsleben körperlich weniger beansprucht, und das lange Sitzen fördert Bewegungsmangel und Fehlhaltungen.

Nach einer Umfrage führen sechs von zehn Befragten ihre Rückenbeschwerden auf einseitige Belastung während der Arbeit zurück. Ein Drittel der Befragten sieht die Ursache von Rückenbeschwerden in mangelnder Bewegung. Ein weiteres Drittel ist der Meinung, dass einem der Stress buchstäblich auf den Schultern laste. Jeder fünfte macht sei Übergewicht für seine Rückenprobleme verantwortlich. Die meisten Menschen wissen also sehr genau, dass sie mit mehr Bewegung viel für ihre Rückengesundheit tun können.

Es braucht kein ausgefeiltes Fitnessprogramm, aber regelmäßige Bewegung, um den Rücken wieder in Balance zu halten. Sollte er schon mal zwicken, hilft ein gezieltes Rückentraining um schnell wieder in Form zu kommen. Viele Krankenkassen machen ihren Mitgliedern mit Rückenproblemen hier entsprechende Trainingsangebote.  

 

Samstag, 1. Juli 2023

 

Informationen zur Gesundheit Juli 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Im Alter fit bleiben

Im Alter lassen Gleichgewicht und Muskelkraft nach. Einfache Übungen können helfen, Stürze zu vermeiden.

Nur eine kleine Unaufmerksamkeit und schon war es passiert. Die rüstige Rentnerin stolperte. Die Diagnose ein Schock: eine gebrochene Hüfte. Das Alter ist Schuld? Jeder dritte Deutsche über 65 Jahre fällt mindestens einmal im Jahr hin. Die Problematik liegt im Funktionsverlust der körperlichen Fähigkeiten: Nachlassende Muskelkraft, mangelndes Gleichgewicht und ein schlechtes Zusammenspiel zwischen Muskeln und Nervensystem.

Unterschreitet die Kraft in den Beinen ein kritisches Maß, werden Fähigkeiten wie vom Sitz in den Stand zu kommen, sicheres Stehen und gehen zum Problem. Die Sturzgefahr steigt rapide! Chronischer Bewegungsmangel führt aber auch dazu, dass das Nervensystem motorische Abläufe, die früher beherrscht wurden nach und nach verlernt. Es ist belegt, dass sowohl Kraft als auch Koordination bis ins hohe Alter trainierbar bleiben.

Aufwendige Sportgeräte sind nicht erforderlich, um ein sinnvolles Training zu gestalten. Es ist nie zu spät seinen inaktiven Lebensstiel den Kampf anzusagen und mit dem Training zu beginnen. Und auch der viel zitierte innere Schweinehund lässt sich durch Bewegung in der Gruppe am ehesten bekämpfen. Die Gruppendynamik hat positive Auswirkungen auf die Motivation und im besten Fall ergeben sich Bekanntschaften und Kontakte, die den Alltag bereichern.   

 

 

Donnerstag, 1. Juni 2023

 

Informationen zur Gesundheit Juni 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Das Gleichgewicht finden

Menschen dürfen nicht in Langsamkeit verfallen, denn bis ins hohe Alter lassen sich Muskeln gut trainieren. Das Gleichgewicht zu halten, bedeutet, den Rumpf immer wieder in eine Linie mit den Füßen zu bringen- also den Körperschwerpunkt zu halten. Bei all unseren Bewegungen verlieren wir nämlich immer wieder  die Balance und gewinnen sie im selben Augenblick zurück.

Einzelne Gleichgewichtsübungen gibt es nicht. Wer sich wackelig auf den Beinen fühlt braucht sensomotorisches Training. Dabei geht es um das Zusammenspiel mehrerer Abläufe im Körper- Reizaufnahme, Reizverarbeitung und Reaktion. Trainierbar sind Beinmuskeln, die Stellung des Sprunggelenks, die Körperwahrnehmung oder auch die Reaktionsschnelligkeit. Man muss eben alles trainieren denn es hilft ja nicht eine gut trainierte Muskulatur zu haben aber beim Ausrutschen nicht schnell genug reagieren kann. Mögliche Wackelursachen sind u. A. ein schlechtes zusammenspiet der Muskelgruppen.

Auch ältere Menschen können durch sportliche Aktivität ihre Muskelfasern trainieren.      

 

 

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

 

 

Einladung zur Fahrradtour 2023

 

 

Am Sonntag, den 18.06.2023 findet unsere diesjährige Fahrradtour statt.

 

 

Fahrrad

 

 

 

Die Radtour führt uns dieses Jahr über gut ausgebaute Radwege bis nach Winnekendonk um dort ein schönes Café zu besuchen. Dort können wir uns mit Kaffee und Kuchen stärken.

Die gesamte Strecke ist etwa 20 km lang.

Die Abfahrt ist am Sonntag, den 18.06.2023 um 13 Uhr vor der Turnhalle des Kindergarten Copray 30 in Sonsbeck.

Nicht nur Mitglieder der Turnfreunde können mit uns einen schönen Tag verbringen, sondern auch Gäste (Freunde, Bekannte mit Kindern etc.) sind recht herzlich willkommen.

weitere Info bei Heinz oder Eva Ullenboom, Telefon 02838/603

 

Der Vorstand der Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

 

Montag, 1. Mai 2023

 

Informationen zur Gesundheit Mai 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Die heilsame Kraft von Yoga

Mit Yoga mehr Ausgeglichenheit und Entspannung, das ist vielen bekannt. Doch Yoga kann mehr. Es wirkt auf den Körper, den Geist und das Verhalten.

Vielfach helfe Yoga dem Körper dabei, wieder gesund zu werden. Sogar Erkrankungen wie Blutdruck oder Diabetes können positiv beeinflusst werden. Es konnte folgendes gezeigt werden. Yoga reduziert Stress. Bei Yoga-Übenden gingen Schmerzen in Schulter, Halswirbelsäule und Rücken deutlich zurück. Bei Brustkrebspatientinnen konnte gezeigt werden, dass die Nebenwirkungen der Therapie aus balanciert werden, Yoga hat laut Studien einen positiven Einfluss bei Schlafstörungen, Hitzewallungen und Übelkeit. Vor allem aber auf Angst und Depressionen.

In den Studien konnte auch gezeugt werden, dass Gefühle wie Hoffnung, Optimismus und auch der Kampfgeist gestärkt werden.

Wie lange man die Yoga-Übungen praktizieren muss kann man pauschal nicht sagen „Jede Übung wirkt in dem Moment in dem man sie macht „Das ist der Unterschied zur Gymnastik.“ Übungen, in denen zur Musik getanzt oder sich bewegt wird, haben nicht den gleichen Effekt wie Yoga“

Nach etwa 10 Wochenkönnte man gesundheitliche Auswirkungen bemerken, wenn die täglichen Yoga-Übungen praktiziert wurden. Es ist aber auch individuell. Manchmal sind Effekte schon nach wenigen Wochen spürbar-aber es kann auch länger dauern

 

Freitag, 21. April 2023

 

 

Eiersuche der Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Auf dem Spielplatz in Bönninghardt fand kürzlich eine tolle Osteraktion statt, zu der die Turnfreunde Sonsbeck Kinder und Erwachsene gleichermaßen eingeladen hatten. Bei der Veranstaltung konnten die kleinen Besucherinnen und Besucher nach Herzenslust Ostereier suchen, während die Erwachsenen sich bei Kaffee und Kuchen stärken und sich am Grillgut erfreuen konnten.

Leider hatte das Wetter an diesem Tag nicht ganz mitgespielt, denn es war etwas kühl und regnerisch. Doch das tat der guten Laune keinen Abbruch, denn alle Beteiligten hatten großen Spaß bei der Ostereiersuche und beim gemütlichen Beisammensein.

Die Organisatoren hatten sich wirklich viel Mühe gegeben, um das Fest zu einem Erfolg zu machen. Die Verpflegung war sehr günstig und lecker.Außerdem  es gab für jeden Geschmack etwas zu finden. Besonders die frisch gegrillten Leckereien waren bei den Besuchern sehr beliebt.

Die Turnfreunde Sonsbeck haben mit dieser Veranstaltung einmal mehr bewiesen, dass sie nicht nur sportlich aktiv sind, sondern auch ein tolles Gespür für die Organisation von Veranstaltungen haben. Die Osteraktion der Turnfreunde Sonsbeck war ein gelungenes Fest

Samstag, 1. April 2023

 

Informationen zur Gesundheit April 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Jetzt den Körper wieder in Schwung bringen

Mit den ersten wärmenden Sonnenstrahlen und den steigenden Temperaturen steht der Frühling vor der Tür. Es ist draditionell die Zeit ein paar überflüssige Kilos zu verlieren und sich vom Winterspeck zu befreien.

Die Tage werden wieder länger, und Woche um, Woche steigen die Temperaturen. Der Frühling ist bald da  und es wird nach den dunklen Wintermonaten Zeit, sich wieder in Schwung zu bringen und etwas für die Gesundheit zu tun. Jetzt mit frischer Energie und höherem Wohlbefinden in das Frühjahr starten.

Viele Menschen möchten im Frühling schnell wieder ihre sportliche Form zurückgewinnen. Daneben soll der Winterspeck schnellst möglich abgebaut werden. An soll es jedoch moderat angehen lassen. Innerhalb kurzer Zeit können die vergangenen Monate der Winterruhe nicht wegtrainiert werden. Ein überstürzter Trainingsstart bringt einen da nicht weiter. Bei vielen läuft die körperliche Umstellung von Winter- auf Sommerbetrieb nicht ganz rund. Frührahrsmüdigkeit macht sich breit, verbunden mit Antriebslosigkeit.

Während dieser Übergangszeit, die einige Wochen dauern kann, helfen einige Tricks, damit der Körper aus seiner Mattheit herauskommt. Viel Bewegung bringt den Körper in Schwung, aktivieren den Stoffwechsel und verbessern die Laune.

Morgens helfen Wechselduschen für die Anregung des Kreislaufs. Abwechselnd werden Beine und Arme mit kaltem und warmem Wasser geduscht. Der Abschluss sollte immer kaltes Wasser sein. Dadurch wird die Durchblutung der Venen und der ganzen Haut gefördert. Zugleich fühlt man sich frisch und munter 

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Einladung zur Jahreshauptversammlung

 

Am Freitag, 05. Mai 2023 um 19.00 Uhr findet in der Gaststätte „zur Linde“ in Sonsbeck unsere diesjährige Jahreshauptversammlung der Turnfreunde Sonsbeck e.V. statt. Hierzu sind alle Mitglieder und auch unsere Gäste herzlich eingeladen. Ordentliche Anträge sind spätestens 10 Tage vor der Versammlung beim Vorstand schriftlich einzureichen.

Tagesordnungspunkte 1 bis 9:

 

1. Eröffnung und Begrüßung
2. Bericht des Vorsitzenden
3. Bericht des Schriftführers
4. Berichte der Abteilungsleiter
5. Kassenbericht und Bericht der Kassenprüfer
6. Entlastung
7. Vorstandswahlen

8. Vorschläge zur Jahresfahrt/Fahrradtour 2023

9. Aussprache, Anregungen, Verschiedenes

 

Heinz Ullenboom

- 1. Vorsitzender -

 

 

Dienstag, 14. März 2023

 

Wir, die Kunstradabteilung der Turnfreunde Sonsbeck e.V.,

möchten euch herzlich einladen mit uns gemeinsam

das Osterfest zu feiern.

 

Jedes Jahr zur Osterfeier

Klaut der Has dem Huhn die Eier.

Worauf er sie versteckt,

Damit das Huhn sie nicht entdeckt.

So kommt´s dass wir in jedem Jahr,

die Eier suchen  ist doch klar

 

Wann: 26.03.2023 um 13:00 Uhr

Wo: Waldspielplatz Bönninghardt

         Bönninghardterstr.116 46519 Alpen

Was gibt es dort: Spiel, Spaß und Imbiss

Mittwoch, 1. März 2023

 

Informationen zur Gesundheit März 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Muskelaufbau und Fettverbrennung

Wer gerne abnehmen möchte, der muss sich um Muskelaufbau und Fettverbrennung kümmern. Denn je weniger die Muskeln im Alltag belastet werden, d. h., je weniger man Sport treibt oder sich bewegt, desto weniger Grundumsatz an Kalorien haben sie.

Werden Muskeln über Jahre nicht gefordert, so können sie sich sogar degenerieren und der Grundumsatz sinkt dadurch dauerhaft. Warum sind Muskelaufbau und Fettverbrennung so wichtig für eine gute Abnahme? Der Körper verbraucht Kalorien, egal was wir tun, ob wir sitzen, schlafen oder intensiv Sport treiben. Was wir tun können um mehr Kalorien im "Ruhemodus" zu verbrennen ist die Muskeln gut aufzubauen.

Denn Muskelmasse, verbrennt selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Wenn man Muskelaufbau und Fettverbrennung kombiniert, kann man schnell große Erfolge erzielen. Jedoch ist zu beachten das bei Muskelaufbau und Fettverbrennung, zunächst eine Abnahme und dann wieder eine Zunahme erfolgt. Wird der Körper einer regelmäßigen Belastung, in moderater Intensität ausgesetzt und dabei die Kalorienzufuhr nicht übertrieben, so wird er zunächst abnehmen. Gleichzeitig werden aber die Muskeln aufgebaut.

Dieser Muskelaufbau führt kurze Zeit nach der Abnahme zu einer Zunahme, weil Muskelmasse aufgebaut wird und Muskeln einfach mehr wiegen als Fett.

Um die Muskeln ideal zu fördern, sollte man etwa zweimal in der Woche ein sanftes Muskeltraining durchführen. Um die Richtigen für Sie persönlich zu bestimmen, ist es ratsam, ein Gespräch mit einem Fitnesstrainer zu führen. Dieser fragt in einem Gespräch Ziele des Trainings, aber auch körperliche Schwächen ab. In der Regel wird er dann noch einen kleinen Test durchführen, um zu bestimmen, wie kräftig sie sind. Anhand dieser Faktoren wird er eine Übungsfolge erstellen und die richtige Durchführung zeigen.

Wenn sie Sport für Muskelaufbau und Fettabbau betreiben, sollten sie beim Sport immer auf die richtige Herzfrequenz achten. Denn Fett wird nicht bei jeder Belastung abgebaut, trainiert man zu schnell passiert im Fettabbau nichts dafür hat man keinen Spaß am Sport, weil man sich zu sehr belastet.

Die Devise soll immer heißen: lieber langsamer aber länger. Um den persönlichen Fettverbrennungspuls zu ermitteln, muss man erst den Maximalpuls bestimmen. Das ist der Puls den man mit der größtmöglichen Belastung erreicht. Der Maximalpuls lässt sich einfach errechnen 220 - Lebensalter= Maximalpuls. Die Zone, in der am besten Fett verbrannt wird, liegt bei 65-75 Prozent des Maximalpulses. Um den Muskelaufbau und den Fettabbau optimal zu fördern, sollte nur in diesem Bereich trainiert werden.

 

Donnerstag, 2. Februar 2023

 

Informationen zur Gesundheit Februar 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Warum Sport oft die beste Medizin ist

Sport, Ernährung und Entspannung bewirken oft mehr als so manche Pille. Das gilt nicht nur zur Vorbeugung, sondern auch bei der Behandlung von Krankheiten.

Regelmäßige und körperliche Aktivität und eine gesunde und ausgewogene Ernährung haben nachweislich einen positiven Einfluss auf zahlreiche medizinische Werte wie etwa Blutfette, Blutdruck, Knochendichte oder Muskelmasse. Sport stärkt außerdem das Immunsystem und sorgt für ein gut funktionierenden Stoffwechsel. Gezieltes Kraft- und Koordinationstraining hilft auch bei Osteoporose oft wirkungsvoller gegen Knochenbrüche als Medikamente.

Das Risiko an Darmkrebs zu erkranken kann durch körperliche Aktivität um bis zu 70 % reduziert werden. Insgesamt bleiben sportlich Aktive länger geistig und körperlich fit. Selbst bei Herz-Kreislauferkrankungen, kann Sport unter fachkundlicher Anleitung zu einem leistungsfähigen und längeren Leben verhelfen.

Regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv aus. Es fängt damit an, dass das Blut bei Anstrengung schneller durch die Adern fließt als im Ruhezustand. Hierdurch wird die Dehnbarkeit der Gefäße sichergestellt.

Wer sich regelmäßig bewegt, kurbelt auch seinen Kalorienverbrauch an. Wer gleichzeitig auf eine moderate Ernährung achtet, kann so einen weiteren wesentlichen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken: das Übergewicht.

 

Dienstag, 3. Januar 2023

 

Informationen zur Gesundheit Januar 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Kampf gegen den Winterspeck

 

Bewegung ist besser als Nulldiät

Jedes Jahr kommt vielen die Erkenntnis: Der Winter brachte nicht nur Eis und Schnee, sondern auch das ein oder andere Pfund zu viel auf den Hüften. Kein Wunder, denn das miese, nasskalte Wetter animierte nicht gerade zur sportliche Betätigung. Aber wie wird man den lästigen Winterspeck wieder los?

Bei uns Menschen liegt das Phänomen Winterspeck an der Mischung aus mangelnder Bewegung und gut gefüllten Töpfen, Tellern und Pfannen.

Die Möglichkeiten, gegen diese angesammelten Fetteinlagerungen anzukämpfen, sind vielfältig. Manch einer schwört aufs Fasten, wieder Andere schwitzen in der Turnhalle oder auf der Laufstrecke, um den Körper wieder in Form zu bringen.

Experten raten eher zum Sport als zu Crash-Diäten. Bei letzterem besteht  die Gefahr, dass anstatt Körperfett ausschließlich Wasser verloren geht und manchmal sogar Muskelmasse abgebaut wird.

Wird dann  wieder normal gegessen, nimm man erneut zu-der bekannte Jo-Jo Effekt tritt auf.

Bevor aber Winter für Winter wieder jeder Gang auf die Waage die Schweißperlen auf die Stirn treibt, empfiehlt es sich, bereits in der kalten Jahreszeit etwas zu tun, zum Beispiel in einem Gymnastikkurs. Damit kann sich der Winterspeck erst gar nicht entfalten-Ihr Körper wird es Ihnen danken.   

 

 

 

Donnerstag, 1. Dezember 2022

 

Informationen zur Gesundheit Dezember 2022

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Richtig sitzen

Wenn jemand Rückenschmerzen und Schulter- oder Nackenverspannungen vorbeugen will, sitzt besser nicht stundenlang. Sowohl bei der Arbeit wie auch in der Freizeit ist eine gute Mischung aus Sitzen, Stehen und Gehen ratsam. Bei der Sitzhaltung sollte der Stuhl vollständig genutzt werden und mal öfter die Sitzposition geändert werden. Bei der Sitzhöhe sollten Arme und Beine sich im rechten Winkel befinden und die Füße vollständig auf den Boden stehen. Telefonieren kann man auch im Stehen oder Gehen. Beim Arbeiten mit dem Bildschirm sollten zwischen Augen und Bildschirm mindestens 50 cm liegen. Im Idealfall ist der Monitor so eingestellt, dass die obere Bildschirmzeile etwas unter der Stelle liegt, auf die der Benutzer schaut, wenn er mit erhobenem Kopf gerade aus schaut.      

 

 

 

 

 

Dienstag, 1. November 2022

 

Informationen zur Gesundheit November 2022

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Muskeln, die Kraftwerke des Körpers

Riesige Muskelpakete wirken alles andere als attraktiv. Doch es gibt viele gute Gründe, die Kraftwerke des Körpers zu pflegen und zu trainieren. Sie schützen u.a. vor Diabetes und Demenz, stärken Knochen und Herz, machen ganz einfach jünger. Die 656 Muskeln des menschlichen Körpers ermöglichen uns jede Bewegung. Beim Training werden außerdem sogenannte Muskelwachstumsfaktoren freigesetzt die die Muskeln kräftigen. Starke Muskeln stabilisieren die Gelenke, dadurch wird die Belastung reduziert. Also: ab zum Sport. Es wird empfohlen, eine Kombination aus Ausdauer und Krafttraining. Beim Training wird dafür gesorgt, dass die Blutgefäße geweitet werden. Dadurch verbessert sich die Durchblutung, die Muskeln bekommen mehr Sauerstoff, das beugt Herzinfarkt vor.          

 

Samstag, 29. Oktober 2022

 

Gelungene Geburtstagsfeier

Integration durch Sport

In diesem Jahr fand  wegen der Pandemie verspätet  unser Vereinsfest „10 Jahre Turnfreunde Sonsbeck e.V. statt. Es zog auf Grund des attraktiven Angebots viele Besucher an. Neben zahlreichen  akrobatischen Vorführungen zeigten die Ein- und Kunstradfahrer ein spektakuläres Programm und wurden mit viel Applaus belohnt. Mit zwischenzeitlichen Sketchen  wurde ein gelungener Abend abgerundet

In der Pause konnten sich die Zuschauer günstig am Buffet stärken.

Unter Anderem Erfahrungsaustausch mit andern Kulturen.

Wir bedanken uns für die vielen ehrenamtlichen Helfer vor-hinter und auf der Bühne

Der Vereinsvorstand

Samstag, 1. Oktober 2022

 

Informationen zur Gesundheit Oktober 2022

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Recken und Strecken

Von Geburt an hat unser Körper das Beugesystem stärker ausgeprägt als die Muskeln, die wir zum Aufrichten brauchen. Also müssen wir uns ein Leben lang mehr um das Strecken kümmern. Wer ständig hinunter auf sein Handy schaut, überstrapaziert die Beugungsmuskeln. Wer lange sitzt sollte immer wieder aufstehen und sich Recken und Strecken. Die beste Vorbeugung sind aufeinander abgestimmt funktionierende Muskeln und Bänder. Das gilt besonders für die Wirbelsäule. Ein spezielles Kraft- und besonders Koordinationstraining fördern das.

Unser Organismus ist dafür ausgerüstet, sich viel und ausdauernd zu bewegen. Wer lange in einer Beugestellung der Knie- und Hüftgelenke sitzt, erzeugt Dauerdruck auf die Gelenke. Passiert es regelmäßig und lange, entstehen Probleme.      

 

 

 

Sonntag, 18. September 2022

 Einladung zum Jubiläum der Turnfreunde Sonsbeck e. V.

Bald ist es soweit - Die Turnfreunde Sonsbeck feiern ihren 10. Geburtstag.

Dazu laden wir alle Interessierten herzlich ein, am


Samstag den 24. September um 19:00 Uhr im Kastell


mit uns zu feiern.

Allen Mitgliedern, Familienangehörigen und Bekannten möchten wir daher mit diesem Vereinsfest

ganz herzlich „Danke“ sagen - lasst uns feiern und gemütlich beisammen sein!

Der Eintritt ist frei. Für Getränke und Essen ist gesorgt. Außerdem bieten wir euch ein

umfangreiches Programm. Schaut vorbei, es wird bestimmt unterhaltsam.

Interessiert? Dann würden wir uns freuen, euch bei unserem Vereinsfest begrüßen zu dürfen.

Gemeinsam feiern - gelebte Integration durch Sport.

Donnerstag, 1. September 2022

 

Informationen zur Gesundheit September 2022

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Wenn der Rücken schlapp macht

Mit Rückenschmerzen werden alle Bewegungen zur Qual. Laut Statistik leiden etwa ¾ der Deutschen regelmäßig an Rückenschmerzen. Es ist ein „Kreuz mit dem Kreuz“ und mittlerweile eine Volkskrankheit.

Bei mindestens3/4 aller Geplagten gibt es keine eindeutige Ursache. Am häufigsten ist es die Lendenwirbelsäule im unteren Rückenbereich die Kummer bereitet. Eine alleinige Ursache zu finden ist meist nicht möglich, oft lösen mehrere Ursachen  gleichzeitig den Schmerz aus. Zu schweres Heben und Tragen, häufiges Sitzen oder Verschleißerscheinungen bedingen das Kreuz mit dem Kreuz. Die meisten Rückenschmerzen hängen mit einer schwach ausgeprägten Muskulatur zusammen. Wer das körpereigene Stützkorsett nicht ausreichend trainiert, riskiert eine Überforderung der Muskulatur. Es treten Verspannungen und Verhärtungen auf. Auch psychische Belastungen wie Stress, Trauer und Ängste können zu einer dauerhaften und somit chronischen Verspannung der Muskeln führen.

Gezielte Bewegung ist wichtig, so werden die verspannten Muskeln gelockert und die Durchblutung angeregt.

Wirklich unter das Messer müssen nur vier Prozent aller Menschen mit Rückenschmerzen.

 

Montag, 1. August 2022

 

Informationen zur Gesundheit August 2022

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Bewegung verlängert das Leben

Auch im hohen Alter lohnt es sich mit Sport anzufangen. Wer sportlich aktiv ist, kann sein Risiko, früh zu sterben, um bis zu 40% senken. Es lohnt sich auch noch im Rentenalter mit Sport zu beginnen.

Sport ist das beste Anti – Aging Mittel und bei manchen Erkrankungen sogar die beste Medizin. Vorsorgemediziner raten älteren Menschen neben Ausdauersport meist auch Krafttraining. Ideal ist, wenn der Sport eine Mischung aus Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit bietet. Wichtig ist auch, dass man viel Beweglichkeit in den Alltag einbaut.

Man hat Studien ausgewertet, die den lebensverlängernden Effekt belegen. Wer sich 5 Stunden in der Woche bewegt senkt das Risiko eines frühen Todes um fast 40%. Um mit den Sport zu beginnen ist es nie zu spät.

 

Freitag, 1. Juli 2022

 

Informationen zur Gesundheit Juli 2022

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Schwung statt inneren Schweinehunds

 Im Alltag ist es schwer schlechte Gewohnheiten zu ändern wenn der Tag sehr anstrengend war. Es ist schon schwer das schöne, bequeme Sofa gegen die Turnhalle zu tauschen. Zu Beginn sollte man sich Ruhe und Zeit für das Planen einer guten Routine geben so dass diese später in Fleisch und Blut über geht. Was ist für mich wichtig? Ich muss schon überzeugt und motiviert sein, dass eine Änderung in meinem Leben wichtig ist und mich weiterbringen wird. Man sollte Situationen schaffen, in denen das soziale Umfeld eine neue Routine unterstützt – etwa wenn man sich mit Freunden zum Sport verabredet. Was will ich schaffen, welche guten Konsequenzen wird meine Verhaltensänderung haben? Besonders in der Anfangsphase sollte man sich für eine Routine belohnen.

Mit dem allgemeinen Plan „Ich möchte mehr Sport machen„ scheitern die meisten. Es ist besser sein Ziel präzise zu formulieren, etwa so „Ich gehe einmal in der Woche  zur Gymnastik“. Es ist schwierig dass die Menschen von heute auf morgen ihr Leben verändern. Mit der richtigen Technik kann es aber klappen, Routinen zu entwickeln oder zu verlassen.   

 

 

Mittwoch, 1. Juni 2022

 

Informationen zur Gesundheit Juni 2022

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Mach dich mal locker

Hat man noch genug Zeit für sich? Man möchte alle Zeit sinnvoll nutzen, obwohl doch Entspannung gut täte. Man kann das Gleichgewicht trotzdem hinbekommen. Einfach mal in Ruhe herumsitzen oder ein Buch lesen, geht das noch? Bevor die Kinder kommen schnell noch mit Bekannten telefonieren, die E-Mails checken während man das Essen zubereitet. Noch niemals zuvor waren wir soviel beschäftigt.

Es ist schon ein großer Druck vorhanden alle Aktivitäten ob privater oder beruflicher Art wenn möglich in Einklang zu bringen. Wir geraten aus dem Gleichgewicht weil der Stresspegel steigt. Bei einigen Menschen äußert sich das auch körperlich.

Unangenehme Verspannungen die über Schulter, Arme bis in den Rücken ausstrahlen sind dann das Ergebnis.

Um wieder ins Gleichgewicht zu kommen ist Bewegung ideal. Die Nacken-und Rückenmuskulatur, die durch eiseitige Beschäftigung strapaziert wird bekommt wieder Stabilität. Die verkrampfte Muskulatur und dadurch verkürzte Sehnen lassen sich dehnen und wenig beanspruchte Muskeln können wieder gekräftigt werden. 

 

 

Donnerstag, 19. Mai 2022

 

NEUES BEWEGUNGSANGEBOT der Turnfreunde

 

Gesundheit fällt nicht vom Himmel! Mit gezieltem Fitness-Training kann man aber wirksam seine Gesundheit unterstützen!

 

Besonders Rückenbeschwerden kann man wirksam durch gezielte Fitness-Gymnastik vorbeugen. Je besser Sie muskeltrainiert sind, desto leichter fallen Ihnen körperliche Belastungen im Alltag und Beruf und Sie schonen Ihre Wirbelsäule und auch Ihr Herz, Ihrem wichtigsten Körperorgan!

 

Wenn Sie daher sich und Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun wollen, dann nehmen Sie teil an unserem neuen Kursprogramm:

 

Bewegen statt schonen

Schwungvoll gesund bleiben und Rück(en)halt erleben

Im Turnverein

 

Das Kursprogramm Bewegen statt schonend erfüllt die Kriterien des §20 Abs. 1 SGB V, Gesundheitsförderung, und kann von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und bezuschusst werden.

 

 

In einer Gruppe von Menschen, die wie Sie fit werden oder sich fit halten wollen, erlernen Sie unter fachkompetenter Anleitung speziell qualifizierter Übungsleiter/-innen ein Fitnessübungsprogramm, um Bewegungsmangel und Rückenbeschwerden mit vielfältigen und abwechslungsreichen Bewegungsformen vorzubeugen. Das Fitness-Training ist eingebettet in einen vielfältigen und abwechslungsreichen Stundenverlauf mit Gymnastik, Entspannung, Dehnen und Wissensvermittlung.

Dabei soll der Kurs nicht nur Ihre Fitness verbessern, sondern vor allem Spaß machen und Freude in der Bewegung mit der Gruppe vermitteln.

 

Der Kurs ist ausgerichtet für Menschen, die noch nicht oder lange keinen Sport betrieben haben.  Er ist nicht geeignet für Menschen, die herzkrank oder herzoperiert sind oder sich aus anderen Gründen nicht mehr körperlich belasten können. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt.

 

Sind Sie interessiert? Dann machen Sie mit! Sie sind herzlich willkommen!!!!

 

Ort: Turnhalle am AWO Kindergarten  Copray 30 bei schönem Wetter auf der Wiese

Beginn 31 05.2022

Kursdauer:10 Kurseinheiten

Kurskosten: 67  pro Teilnehmer/-in

Information und Anmeldung bei: Nadja Maubach Tel:02832-9763980  handy 01622348003

Mail nadja@passion-sport-niederrhein.de

 

Donnerstag, 5. Mai 2022

 

Sport auf der Freizeitanlage Sonsbeck

(Waldsportpfad Sonsbeck)

Gemeinsam draußen trainieren

Wann:                         01.05.2022 bis 30.09.2022 jeweils mittwochs von 19.00 Uhr bis 21.00 Uhr

Wo:                 Waldsportpfad Sonsbeck am Parkplatz

Veranstalter:   Turnfreunde Sonsbeck

Bei Regen oder Sturm ist leider kein Training möglich.

Dies ist ein unverbindliches und kostenloses Gesundheits- und Fitnesstraining für Untrainierte, ebenso wir für Sportliche aller Altersgruppen. Das Projekt richtet sich an Menschen mit und ohne Beeinträchtigung, sowie an Menschen mit Migrationshintergrund.

Verschiedene Sportarten werden von qualifizierten Übungsleiter/innen im Freien durchgeführt.

Je nach Gruppendynamik wird  die Übungsstunde an die erschienen Sportler angepasst.

Es stehen immer zwei Übungsleiter zur Verfügung, sodass bei einer großen Spreizung der Gruppendynamik auch zwei Gruppen gebildet werden können.

Eine vorherige Anmeldung ist nicht erforderlich.

Aus Versicherungsgründen ist allerdings eine Registrierung notwendig.

Für Rückfragen und Anregungen steht Ihnen gerne Heinz Ullenboom (02838 603) zur Verfügung.

 

Die Durchführung eines Trainings findet unter den zu diesem Zeitpunkt gültigen Coronaregeln statt.

Wenn ein Teilnehmer bei einer Maßnahme ein ungutes Gefühl hat, sich über die möglichen Risiken nicht im Klaren ist, sollte er das mit dem Übungsleiter besprechen.

Dies ist insbesondere ein Appell an den gesunden Menschenverstand