Informationen zur Gesundheit November 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Mit Gymnastik machen Sie Ihren Füssen richtig Beine

 

Spezielle Übungen helfen, die Muskulatur zu stärken. Das Training lässt sich ganz bequem in den Alltag integrieren.

Probieren Sie doch mal Folgendes aus: Heben Sie einen Stift mit den Zehen vom Boden auf- und zwar ohne Einsatz der Hände. Kaum oder gar nicht möglich? Dann geht es Ihnen wie den meisten Erwachsenen. Denn durch schlecht sitzende Schuhe sowie den Mangel an Bewegung verkümmert die Fußmuskulatur im Laufe der Jahre.

Gezielte Übungen können Verspannungen lösen, wichtige Fuß- und Wadenmuskeln stärken und sogar den Kreislauf anregen. Und: Das Training lässt sich ganz einfach in den Alltag einbauen- ob sitzend oder stehend, ob im Büro oder zuhause.

Auch die Vorbereitung ist denkbar einfach: Einfach Schuhe und Strümpfe aus. Zum Einstieg dann abwechselnd ein paar Runden auf den Fußspitzen und Fersen gehen. Auch kleine Trippelschritte auf den Zehenspitzen mobilisieren müde Füße.

Gut für ein starkes Fußgewölbe: Barfuß mit leicht gebeugten Knien hinstellen und die Zehen nach oben spreizen. So bildet sich das Fußgewölbe besonders heraus. Dann die Zehen so auf den Boden drücken, als würde man sich festsaugen. Das Gewicht sollte nur auf der Ferse, den Ballen und Zehen liegen. Anschließend die Zehen zum Körper ziehen, so dass sich Spannung im Fuß aufbaut. Gleichzeitig Knie nach außen drücken und den Po anspannen. Diese Übungen  fünfmal wiederholen.