Sportabzeichen (Jolinchen +KiBaz) für Kinder

Es ging um das KiBaz, dass „Kinderbewegungsabzeichen NRW“. Jetzt lud der Turnverein „Turnfreunde Sonsbeck e.V“  den Nachwuchs des AWO Kindergartens ein, seine Konzentration und sportlichen Fähigkeiten zu testen. Die fünf Übungsleiterinnen plus Helfer bauten auf der Sportanlage in Sonsbeck die 10 Stationen auf. Dort hüpften und sprangen die Kleinen, warfen zielgenau Bälle, überwanden einen Parcours mit Reifen und einiges mehr.

Ich freue mich über die vielen Jungen und Mädchen die mit so viel Spaß und Ehrgeiz dabei waren. Nicht die Leistung  ist wichtig, nein, Spaß an der Bewegung ist hier die Maxime des Kinderbewegungsabzeichens Kibaz. Wir fordern von den Kindern hier keine Höchstleistungen, sondern möchten sie spielerisch für den Sport begeistern“, so Heinz Ullenboom, der 1.Vorsitzende der „Turnfreunde Sonsbeck e.V.“  Es  wachten fünf Kindergarten-Erzieherinnen darüber, dass die 60 Mädchen und Jungen im Alter von drei bis sechs Jahren sicher durch den Parcours kamen. „Die Aufgaben sind auf die Hauptbereiche der kindlichen Persönlichkeitsbildung abgestimmt“.  Im Einzelnen ist das die motorische-, wahrnehmungs-, soziale-, psychisch-emotionale und kognitive Entwicklung.

Der kreisweite Sportabzeichen- Aktionstag ist ein weiterer gelungener Baustein, das Deutsche Sportabzeichen noch bekannter zu machen und Leute anzusprechen.

Zum Abschluss gab es für jedes Kind, gestiftet vom der AOK eine Urkunde, Spielmaterialien und ein Malbuch,(vom verkleideten  Jolinchen), das stolz entgegen genommen wurde.

Wir waren uns einig: „und sind im nächsten Jahr wieder dabei!“

 

 

Informationen zur Gesundheit Mai 2025

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Schmerzfrei dank Bewegung

Kraft, Beweglichkeit und Koordination- diese motorischen Hauptbeanspruchungsformen müssen regelmäßig trainiert werden. Den zum Größten Teil gehen die Schmerzen in Knien, Schultern oder Rücken auf das Konto von Störungen der Funktion und Statik. Die wiederum sind Häufig Folge von Unter- oder Fehlbelastung der Muskulatur. Unser passiver Bewegungsapparat, also Skelett und Gelenke, ist auf die Mitarbeit des aktiven Teils, die Muskeln und Sehnen, angewiesen, um nicht überlastet und geschädigt zu werden.

Wir verfügen von 2 Arten von Muskulatur wie der große Brustmuskel oder der Hüftbeuger, er verrichtet viel Haltearbeit und neigt zur Verkürzung. Bauch und Po hat vorwiegend Bewegungsfunktion und neigt zur Abschwächung. Ein ausgeglichenes Muskel-Sehnen-System ohne verkürzte oder abgeschwächte Anteile versetzt unsere Gelenke in eine optimale Mittelstellung. Aus dieser Idealposition kann unser Bewegungsapparat den zahlreichen Zwangshaltungen und Fehlbelastungen wesentlich besser standhalten. Die meist verbreiterte Zwangshaltung ist übrigens das stundenlange sitzen-etwa vor dem PC.

Die Folge davon und von körperlicher Inaktivität sind muskuläre Ungleichgewichte, also verkürzte Muskeln auf der einen und abgeschwächte auf der anderen Seite.

Es ist also unsere Aufgabe die verkürzten Muskelgruppen regelmäßig zu dehnen und die abgeschwächten zu kräftigen. Dafür reichen schon zwei-dreimal 30 Minuten pro Woche.        

 

 

 

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Einladung zur Jahreshauptversammlung

 

Am Freitag, 02. Mai 2025 um 19.00 Uhr findet in der Gaststätte „zur Linde“ in Sonsbeck unsere diesjährige Jahreshauptversammlung der Turnfreunde Sonsbeck e.V. statt. Hierzu sind alle Mitglieder und auch unsere Gäste herzlich eingeladen. Ordentliche Anträge sind spätestens 10 Tage vor der Versammlung beim Vorstand schriftlich einzureichen.

Tagesordnungspunkte 1 bis 9:

 

1. Eröffnung und Begrüßung
2. Bericht des Vorsitzenden
3. Bericht des Schriftführers
4. Berichte der Abteilungsleiter
5. Kassenbericht und Bericht der Kassenprüfer (2 neue Kassenprüfer bestimmen)
6. Entlastung
7. Vorschläge zur Jahresfahrt/Fahrradtour 2025

8. Beitragserhöhung: Erhöhung des Mitgliedsbeitrages ab den    01.01.2026

9. Aussprache, Anregungen, Verschiedenes

 

Heinz Ullenboom

- 1. Vorsitzender -

 

 

 

 

 

Informationen zur Gesundheit April 2025

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Warum sich quälen

Es gibt Untersuchungen über Sport und Fitness und die Tendenz ist immer eindeutig. Wer sich regelmäßig mindestens zweimal in der Woche bewegt, tut seinen Körper etwas richtig  Gutes. In wissenschaftlichen Studien stellte man fest, dass Krebs-und Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch regelmäßigen Sport reduziert werden. Weitere positive Aspekte durch Sport:

Knochen:

Regelmäßiges Krafttraining erhöht langfristig die Knochendichte. Dadurch wird Verletzungen oder Brüchen vorgebeugt. Auch das Osteoporose-Risiko verringert sich langfristig.

Muskeln:

Ausdauertraining senkt den Fett- und steigert damit den Muskelanteil im Körper. Krafttraining führt zu Muskelzuwachs und erhöht die Maximalkraft. Gut Trainierte haben bis zu zwei Drittel weniger Fett als Untrainierte.

Immunsystem:

Durch regelmäßigen, moderat betriebenen Sport werden die Abwehrkräfte gestärkt. Dadurch leiden sportliche Aktive seltener unter Erkältungskrankheiten.

Herz:

Beim Ausdauersport wird regelmäßig Sauerstoff aufgenommen und dadurch werden Muskeln und Organe  mehr durchblutet. Der Herzmuskel vergrößert sich. Das Herzinfarktrisiko sinkt.    

 

 

 

Informationen zur Gesundheit März 2025

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Immer schön aufrecht

Irgendwann trifft es fast Jeden: Rückenschmerzen machen auf verschiedene Weise bemerkbar, mal aus heiteren Himmel wie beim Hexenschuss, mal schleichend mit Verspannungen im Nacken- oder Lendenwirbelbereich. Doch Rückenschmerzen sind kein unausweichliches Schicksal und auch keine natürliche Alterserscheinung. Mit einem gezielten, konstanten Bewegungstraining und einer rückenfreundlichen Haltung im Alltag kann jeder seinen Rücken stärken.

Bewegungsmangel und Fehlhaltungen sind die Hauptgründe dafür, warum Rückenschmerzen zur Volkskrankheit geworden sind. Der durchschnittliche Stadtmensch geht heute etwa 500 Meter zu Fuß, vor hundert Jahren lag das tägliche Pensum bei 10-20 Kilometern. Bei Bewegungsmangel leidet der ganze Organismus, und auf die Wirbelsäule hat das ganz besondere Auswirkungen. Untrainierte Muskeln werden schwach und verlieren ihre stützende Funktion für das Rückgrat. Auch die Bandscheiben verlieren an Höhe, denn nur in Bewegung können sie optimal mit Nährstoffen versorgt werden.

Bei jedem Bewegungsablauf ist auf die Richtige, nämlich aufrechte Körperhaltung zu achten. Rücken gerade aufrichten, weder ins Hohlkreuz fallen noch einen Rundrücken machen. Wer sich zum Beispiel beim Zähneputzen regelmäßig mit dem Kopf nach vorne beugt riskiert Muskelverkrampfungen. 

Über diese kleine Verhaltungsänderung hinaus könnte man durch gezieltes Bewegungstraining viel für seine Rückengesundheit tun.

 

 

 

Informationen zur Gesundheit Februar 2025

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Schlau durch Sport

Wer sich bewegt, fördert seine geistige Gesundheit. Sport kann beim Lernen helfen, Depressionen lindern und Demenz vorbeugen. Es gibt eine enge Verbindung zwischen Muskeln und Gehirn.

Bewegung lässt den Hippocampus, also die Schaltzentrale für Sinneswahrnehmungen wachsen. Schon nach einiger Zeit regelmäßigem Ausdauertraining steigt die Aufmerksamkeit. Die Nervenzellen im Gehirn arbeiten schneller und das Gedächtnis verbessert sich. 

Regelmäßiger Sport führt bei Kindern und Jugendlichen zu besseren Schulnoten. Das ist die erstaunliche Erkenntnis die sich aus mehreren Studien ergibt.

Gegen Alzheimer sind kaum wirksame Mittel auf dem Markt, so setzen immer mehr Neurologen lieber auf Sport. Bewegung kann zwar eine bestehende Demenz nicht heilen, aber es ist die einzige erwiesene Maßnahme, die dem Abbau der geistigen Fähigkeiten wirksam vorbeugen kann.

Das Training fürs Gehirn sollte nicht ewig aufgeschoben werden denn Menschen, die im mittleren Alter regelmäßig aktiv waren, hatten ein über 60% geringeres Risiko, an Alzheimer zu erkranken. 

       

 

 

 

Informationen zur Gesundheit Januar 2025

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Nackenprobleme durch Smartphone

Das häufige Nachrichtenschreiben auf dem Handy ist eine Belastung für Schultern und Halswirbelsäule. Beim Schreiben nehmen wir eine zu steife Haltung ein und der Kopf ist zu sehr nach vorne geneigt. Schon bei einer Neigung von 45 Grad muss unsere Halswirbelsäule etwa 25 Kilogramm stemmen. Man sollte sich fragen, ob man wirklich jede Mail oder irgendwelche Nachrichten auf dem kleinen Bildschirm lesen muss.

Es kommen zunehmend jüngere Leute mit Nackenbeschwerden in die Arztpraxen. Das Halswirbelsäulensyndrom zeigt sich mit den Symptomen wie Schwindel oder Kopfschmerzen.

In den meisten Fällen sind die Nackenbeschwerden jedoch Folge von Muskelverspannungen bedingt durch Fehlhaltungen im normalen Alltag. Die Betroffenen nehmen eine Schonhaltung ein um den Schmerz zu mindern. Dadurch verschlimmert sich die Muskelanspannung jedoch.

Um die Muskulatur dauerhaft zu stärken, hilft nur ein ständiges Training wobei man unbedingt Arme und Beine mit einbeziehen soll. Es werden Sportarten empfohlen, die den ganzen Körper mit einbeziehen und die Halswirbelsäule in einer flexiblen Position halten.

        

 

 

 

Informationen zur Gesundheit November 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Mit Gymnastik machen Sie Ihren Füssen richtig Beine

 

Spezielle Übungen helfen, die Muskulatur zu stärken. Das Training lässt sich ganz bequem in den Alltag integrieren.

Probieren Sie doch mal Folgendes aus: Heben Sie einen Stift mit den Zehen vom Boden auf- und zwar ohne Einsatz der Hände. Kaum oder gar nicht möglich? Dann geht es Ihnen wie den meisten Erwachsenen. Denn durch schlecht sitzende Schuhe sowie den Mangel an Bewegung verkümmert die Fußmuskulatur im Laufe der Jahre.

Gezielte Übungen können Verspannungen lösen, wichtige Fuß- und Wadenmuskeln stärken und sogar den Kreislauf anregen. Und: Das Training lässt sich ganz einfach in den Alltag einbauen- ob sitzend oder stehend, ob im Büro oder zuhause.

Auch die Vorbereitung ist denkbar einfach: Einfach Schuhe und Strümpfe aus. Zum Einstieg dann abwechselnd ein paar Runden auf den Fußspitzen und Fersen gehen. Auch kleine Trippelschritte auf den Zehenspitzen mobilisieren müde Füße.

Gut für ein starkes Fußgewölbe: Barfuß mit leicht gebeugten Knien hinstellen und die Zehen nach oben spreizen. So bildet sich das Fußgewölbe besonders heraus. Dann die Zehen so auf den Boden drücken, als würde man sich festsaugen. Das Gewicht sollte nur auf der Ferse, den Ballen und Zehen liegen. Anschließend die Zehen zum Körper ziehen, so dass sich Spannung im Fuß aufbaut. Gleichzeitig Knie nach außen drücken und den Po anspannen. Diese Übungen  fünfmal wiederholen.

  

 

Informationen zur Gesundheit Oktober 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Bewegung hält auch geistig fit

 

Wer seine grauen Zellen im Alter auf Trab halten möchte, sollte regelmäßig sportlich aktiv sein.

Ob Telefonnummer, die Liste für den Wocheneinkauf oder den Weg zum Hausarzt: Das sind alles Dinge, die sich ältere Menschen oftmals viel schlechter merken können als Jüngere. Denn der Spruch“ Wer rastet, der rostet“ gilt eben nicht nur für den Körper, sondern auch für das Gehirn. Das ist das Ergebnis  der Studie „Bewegtes Alter“

Mit dieser Studie konnte man nachweisen, dass ein regelmäßiges Bewegungstraining die geistige Leistungsfähigkeit älterer Menschen erheblich steigern kann. Einige Krankenkassen haben diese Studie unterstützt.

In dieser Studie wurde deutlich, dass die körperliche Fitness positive Auswirkungen auf die geistigen Funktionen hat. „Konkret heißt das, dass körperlich fitte Senioren meist schneller und genauer wahrnehmen und verarbeiten können als weniger fitte.“ Zudem können rüstige Rentner wesentlich gezielter wichtige von unwichtigen Informationen unterscheiden

Älteren Menschen wird geraten, möglichst bis ins hohe Alter regelmäßig körperlich aktiv zu sein. Schon regelmäßige Gymnastik trägt dazu bei, dass man sich auch mit 80 Jahre ohne Probleme den Weg zum Hausarzt  oder die Handynummer des Enkels merken kann.

Doch Senioren profitieren nicht nur geistig von regelmäßiger körperlicher Aktivität: „Wer sich regelmäßig bewegt, wirkt den altersbedingten Verlusten der Leistungsfähigkeit von Herz, Stoffwechsel und Muskulatur entgegen-ein idealer Schutz vor chronischen Erkrankungen.  

 

 

Informationen zur Gesundheit September 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Arthrose beginnt immer früher

 

Bewegung und die Vermeidung von Übergewicht kann Hüftgelenkarthrose vorbeugen, denn sie beginnt meist schleichend, nimmt zunehmend negativen Einfluss auf selbstverständliche Bewegungsabläufe und wird schmerzhafter – eine Arthrose im Hüftgelenk. Aktiv werden heißt dann die Devise. Regelmäßige gelenkschonende Bewegung ist eine der Erfolgsschlüssel.

Arthrose ist die häufigste Gelenkerkrankung. Die Zahl der Neuerkrankungen steigt stetig an und die Betroffenen werden immer jünger. Es gibt Schätzungen wonach etwa die Hälfte aller 35-Jährigen Anzeichen einer beginnenden Arthrose in sich tragen.

Ab 40 hat sie fast jeder. Dies zieht enorme wirtschaftliche Konsequenzen nach sich. Ein gesunder Lebensstiel, regelmäßige körperliche Bewegung und die Vermeidung von Übergewicht könnte vielen Betroffenen das schmerzhafte Leid ersparen.

Je unangenehmer die Schmerzen, desto schneller schleichen sich Schonhaltungen ein, die im Grunde genommen das Fortschreiten weiter vorantreiben.

Mit der Schmerzfreiheit kehrt auch die Bewegungsfreiheit zurück, die unbedingt genutzt werden sollte um gelenkschonende Sportarten wie zu Beispiel die Wirbelsäulengymnastik zu betreiben.

Je früher mit gesundheitsfördernden Maßnahmen begonnen wird, desto besser ist die Prognose. 

 

 

 

Informationen zur Gesundheit August 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Rezept für Bewegung

 

Eine ausgewogene Ernährung, ein optimales Gewicht, Nikotinabstinenz, mäßiger Alkoholgenuss und regelmäßige Bewegung – das sind Experten zufolge die Bausteine für unsere Gesundheit. Und die können wir zu einem großen Teil selbst in die Hand nehmen.

Bewegung ist in vielen Fällen die beste Medizin

Vor allem dem Faktor Bewegung können Ärzte seit einiger Zeit besonderen Nachdruck verleihen – mit dem Rezept für Bewegung. Mit dem Rezept können die Ärzte ihren Patienten ganz gezielt entsprechend zertifizierte Sport – Angebote in Vereinen empfehlen. Für diese wurden von  Deutschen Olympischen Sportbund in Zusammenarbeit mit der Bundesärztekammer hohe Qualitätskriterien entwickelt. So werden bei uns Kurse zur Stärkung des Muskelskelettsystems, zur Entspannung und Stressbewältigung angeboten. Je nach Kassenzugehörigkeit werden bei regelmäßiger Teilnahme bis zu 80% der Kosten für einen solchen Gesundheitssport – Kurs übernommen.

Den inneren Schweinehund überwinden

Das Rezept für Bewegung ist ein Baustein der Kampagne „Überwinde den inneren Schweinehund“ und wird vom Landessportbund, den Ärztekammern und den Sportärztebünden realisiert. Man will so noch mehr Menschen dazu bewegen, gesundheitsorientierte Angebote in Vereinen wahrzunehmen. Für viele ist diese Maßnahme genau die richtige Motivationshilfe um endlich mit Sport anzufangen und vorbeugend etwas für die Gesundheit zu tun. Und das ist wichtig. Denn: Bewegungsmangel, Fehlernährung und Übergewicht nehmen zu. Mögliche Folgen sind Probleme wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, Haltungsschäden oder Diabetes. Ein gesundheitsbewusster Lebensstiel und die Stärkung persönlicher Schutzfaktoren können das Krankheitsrisiko deutlich verringern. Hinzu kommt, dass Sport im Verein gemeinsam ausgeübt wird, Kommunikation und Spaß eine große Rolle spielen und motivierend wirken.

   

 

 

 

 

Informationen zur Gesundheit Juli 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Gegen Verspannung

 

Wenn ein stechender Schmerz durch den Rücken schießt, folgt die Angst auf dem Fuß: Bandscheibenvorfall!! Doch meist ist diese Angst unbegründet, denn in 80 Prozent der Fälle ist die Ursache akuter Rückenschmerzen eine Muskelverspannung.

Auslöser für solche Verspannungen gibt es viele: Fehlhaltungen, zu wenig Bewegung, Übergewicht oder das Heben zu schwerer Lasten. Bei einem großen Teil der Rückenpatienten steht der Bewegungsmangel im Vordergrund, denn viele entwickeln sich zu Bürohengste.

Wer schon einer ist, verbringt im Durchschnitt 80000 Stunden seines Lebens sitzend, oft mit krummer Haltung. Wer viel sitzt, sollte unbedingt darauf achten zwischendurch aufzustehen und kleine Lockerungsübungen zu machen

Bettruhe hilft zwar bei vielen Beschwerden, doch in einem Fall ist sie fehl am Platz: bei Rückenschmerzen. Die besten Chancen auf Besserung haben Betroffene wenn sie sich bewegen.

Bewegung, Gymnastik und Dehnübungen stärken den Rücken und helfen Beschwerden zu lindern. Allerdings muss niemand zum Leistungssportler werden um Rückenbeschwerden zu lindern. Schon regelmäßige Gymnastikübungen haben ihre Effekte. Wichtig ist vor allem die Regelmäßigkeit der Bewegung.

 

 

 

 

Informationen zur Gesundheit Juni 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

In Bewegung bleiben

 

Körperliche Aktivität im mittleren Lebensalter verbessert die geistige Leistungsfähigkeit und senkt nachweislich das Risiko für die Entwicklung einer Demenz. Es zeigte sich, dass Freizeitsport mindestens zweimal pro Woche über mindestens 30 Minuten das Risiko für eine Demenz um die Hälfte reduzieren kann. Eine weitere Untersuchung bei Männern zeigte, dass drei Kilometer Fußweg pro Tag ebenfalls das Risiko für eine Demenz um die Hälfte reduzierte. Regelmäßige körperliche Aktivitäten haben darüber hinaus eine allgemeine positive Wirkung auf den Stoffwechsel und helfen, ein Normalgewicht und ein günstiges Verhältnis zwischen Muskel- und Fettgewebe im Körper zu erhalten oder wieder zu erreichen. Bewegung verbessert die Durchblutung des Gehirns, erhöht die Schlafqualität, stabilisiert die Psyche und steigert die geistige Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden. Bewegungsmangel ist im Gegensatz dazu eine der wesentlichen Ursachen für Bluthochdruck, Übergewicht, erhöhte Blutzucker- und Cholesterinwerte und begünstigt damit das Auftreten einer Demenz.

Besonders Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen, Wandern, Nordic Walking und Skilanglauf sind zu empfehlen. Dabei kommt es nicht auf Hochleistungen, sondern viel mehr auf die Regelmäßigkeit und Langfristigkeit an. Probieren Sie einige Sportarten aus und trainieren Sie diejenigen regelmäßig, die Ihnen am meisten Freude bereiten! Je früher Sie beginnen, desto besser ist es. Und es ist nie zu spät. Selbst im hohen Alter ist der Nutzen einer neu begonnenen sportlichen Betätigung für die Gesundheit nachgewiesen. Sportmediziner empfehlen eine körperliche Betätigung von mindestens einer halben Stunde an drei bis sechs Tagen pro Woche unter Berücksichtigung der individuellen Belastungsfähigkeit. Für körperlich Untrainierte empfiehlt es sich, vor dem Neubeginn einer sportlichen Aktivität eine ärztliche Untersuchung zur Erkennung möglicher gesundheitlicher Risiken durchführen zu lassen. Auch können in vielen Fällen eine individuelle sportmedizinische Beratung und ein fachkompetent angeleitetes Trainingsprogramm hilfreich sein. (Sportmedizinische Untersuchungen sind keine Leistungen der gesetzlichen Krankenversicherung). Aufgrund hormoneller Änderungen im mittleren Lebensalter sind für Frauen speziell angepasste Trainingsprogramme sinnvoll. Die Turnfreunde bieten in Sonsbeck entsprechende Programme für Frauen an.

Informationen zur gesundheits- und lebensqualitätssteigernden Wirkung von Sport erhalten Sie über den nationalen Aktionsplan „IN FORM – Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung“ (www.in-form.de) und bei den Turnfreunden.

 

Informationen zur Gesundheit Mai 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Stärker Sie Ihren Rücken

Warum es folgen hat, wenn wir unsere Tage aussitzen. Und warum sich auch Stress und Übergewicht auf das Kreutz auswirken.

Das Kreutz mit dem Kreutz-Millionen Deutsche wissen, wie quälend Rückenschmerzen sein können.  Denn Bewegungsarmut beherrscht unseren Alltag, häufig auch schon bei den Kindern.

Zog es Jungen früher Nachmittags auf den Bolzplatz und Mädchen zum Seilchenspringen, war ein Spaziergang am Wochenende ein fester Familientermin verbringen viele Kinder und Jugendliche ihre Freizeit heute gerne vor dem P C und dem Fernseher. Bei Erwachsenen sieht es in punkto Bewegung-und Vorbildfunktion häufig nicht besser aus.  Gemütlich macht man es sich abends auf dem Sofa. Der Tag wird im wahrsten Sinne ausgesessen.

Die Folge: Muskeln und Gelenke werden zu wenig beansprucht, die Wirbelsäule wird durch das lange Sitzen einseitig belastet. Verspannungen und Schmerzen treten auf.

Badscheiben fangen Erschütterungen ab

Langes Sitzen, ein bewegungsarmer Alltag sind Gift für den Rücken! Viel Bewegung tut den Bandscheiben dagegen gut, beugt Rückenschmerzen vor und kann diese lindern. Wer seinen Rücken etwas Gutes tun möchte, muss auch darauf achten, dass er eine kräftige Bauch-und Rückenmuskulatur hat. Denn diese unterstützen die Wirbelsäule.

Wer auf Grund von Rückenschmerzen schon einmal an einer professionellen „Rückenschule“ teilgenommen hat, weiß, wie wohltuend gezielte gymnastische Übungen auf den Rücken wirken. Kennenlernen kann man hier auch das „bewegte Sitzen“. Das eignet sich auch-unter fachlicher Anleitung für rückenstärkende Übungen.

 

 

Neues Angebot der Turnfreude Sonsbeck

 

Pilates – Gymnastik – Entspannung- Achtsamkeit  am Nachmittag

 

In diesem Kurs wird durch Pilates oder durch wirkungsvolle Gymnastik und Atmung die gesamte Muskulatur und Beweglichkeit gestärkt und erhalten.

Gleichgewichtsgefühl und Körperbewusstsein wird gefördert, die Achtsamkeit wird ausgebaut.

Dieser Kurs ist eine Unterbrechung des Alltags, mit Freude an der Bewegung, damit Körper,

Geist und Seele zum Einklang kommen.

 

Wo: AWO Kindergarten Sonsbeck ,Coopray 30. Mittwochs Uhrzeit  16:15 bis 17:15 Uhr

Nach den Sommerferien 2024  

 

Mitzubringen sind: Handtuch, bequeme Kleidung, rutschfeste Socken ( oder Barfuß ) Kissen, ggf. kleine Decke.

 Die Teilnehmerzahl ist auf 12 begrenzt.

Anmeldung bei Silke Schöneich per WhatsApp unter 0176 – 43810684

Kosten:  pro 10 Einheiten 50 Euro

 

Informationen zur Gesundheit April 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Rückenwind für den ganzen Körper

Bewegung; Schon kleine Veränderungen im Alltag können Kreuzschmerzen lindern

Es kann jeden treffen: fast 90%der Bevölkerung leiden unter Rückenschmerzen, bei 10%sind die Beschwerden sogar chronisch.

Es wird geraten regelmäßig aktiv zu werden. Bei leichten Schmerzen im Kreuz heißt es: bewegen statt schonen. Nicht nur, dass inaktive Personen länger unter den Schmerzen zu leiden haben. Ihnen droht zudem eine Verschlechterung der Beschwerden, die sogar zu  Bandscheibenvorfallführen können.

Schon innerhalb einer Woche haben Muskeln bei ungenügender Bewegung und einseitiger Belastung bereits 25 Prozent an Kraft eingebüßt. Und wenig Kraft im Rücken vermindert die Stabilität. Es kommt zu Fehlhaltungen, die wiederum zu Schmerzen an Bandscheiben, Muskeln und Bändern führen.

Eine kräftige Muskulatur stellt die beste Voraussetzung für einen gesunden Rücken dar. Sie stützt die Wirbelsäule wie ein körpereigenes Korsett. Ideale Sportarten sind Yoga, Gymnastik oder Nordic-Walking. Man sollte nicht schon nach den ersten Muskelkater aufgeben. Das bedeutet nämlich, dass die Muskulatur ihre eigentliche Arbeit wieder aufgenommen hat. Es ist nicht möglich von Sofasitzer zum Hochleistungssportler zu wandeln.

Auch kleine Veränderungen der alltäglichen Gewohnheiten und Bewegungsabläufe helfen, den inneren Schweinehund zu besiegen. So sollte man lieber häufiger Treppensteigen statt Fahrstuhlfahren. Das hilft, zumindest ein wenig Bewegung in den Alltag zu bringen. Im Büro kann beispielweise ein regelmäßiger Wechsel der Sitzposition den Rücken und seine Muskeln auflockern und einseitige Haltungen verhindern  

 

Informationen zur Gesundheit März 2024

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Den Schmerz wegtrainieren

 

Einseitige Belastungen führen zu Verspannungen

90% der Deutschen haben irgendwann in ihrem Leben Wirbelsäulenprobleme. Bei vielen Schmezgeplagten sitzen die Probleme hauptsächlich im Schulter-Nacken-Bereich. Diese Muskeln reagieren besonders schnell und stark auf Stress und Anspannung. Doch man kann gegensteuern, oft helfen schon regelmäßige kleine Übungen.

Es gibt zwei Ursachen, die mit unserem modernen Lebensstiel zu tun haben, nämlich Bewegungsmangel und einseitige Belastungen. Das führt zu Verspannungen der Muskulatur und mit der Zeit können sich Entzündungen bilden, was Nacken-Schulter-und Rückenschmerzen zur Folge hat.

Wer Schmerzen vorbeugen oder lindern will, sollte vor allem viel bewegen. Dabei kann man sich ganz nach seinen Vorlieben richten. Ob regelmäßig Joggen, Walken, Gymnastik oder Yoga- jede Art von Bewegung lockert die Muskeln und sorgt damit für eine bessere Durchblutung  

 

 

Informationen zur Gesundheit Februar 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Kampf dem Gelenkverschleiß

 

Es knackt, knirscht und zieht im Knie oder in den Fingern –das Gelenk scheint wie eingerostet. Mit zunehmender Belastung treten zudem Schmerzen auf, das Knie oder die Finger schwellen an und verursachen ein unangenehmes Spannungsgefühl. Das sind typische Beschwerden, die bei einer Arthrose, der häufigsten Gelenkerkrankung, auftreten.

In Deutschland leiden etwa 15 Millionen an irgendeiner Form der Arthrose, bei der sich der Knorpel zwischen den Gelenkknochen abnutzt. Normalerweise umhüllter die Knochenenden mit einer schützenden, glatten Schicht und ermöglicht so die reibungslose Bewegung des Gelenkes. Wie ein „Stoßdämpfer“ federt der Knorpel bei den Bewegungen mit. Da er keine Blutgefäße besitzt, wird er durch die Flüssigkeit des Gelenkes ernährt. Das funktioniert durch eine regelmäßige Be-und Entlastung.

Arthrose und Sport schließen sich nicht aus, durch Bewegung verbessert sich die Durchblutung des Gewebes, der Gelenkkapsel und der Muskulatur um ein Gelenk herum. Sportarten wie Gymnastik sind für die Gelenke daher gut geeignet.   

  

 

 

 

Informationen zur Gesundheit Januar 2024

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

 

 

Mit Bewegung zu gesünderen Venen

 

Krampfadern Training kann den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen

 

Über die Hälfte der Erwachsenen leiden an Veränderungen der Venen. Der Auslöser ist vermutlich nur zum Teil eine familiäre Vorbelastung.

Es gibt bestimmte Risikofaktoren wie Bewegungsmangel oder Übergewicht die Krampfadern begünstigen können. Vorbeugende Maßnahmen sind zwar wenig erforscht, dennoch kann Prophylaxe die Entstehung einer Krankheitsform verhindern.

 

Ein kleines Gefäßtraining ist ratsam. Bleiben Sie nicht lange sitzen und laufen hin und wieder durch Wohnung oder Büro und sorgen Sie dafür dass die Sprunggelenke aktiv und elastisch bleiben. Verzichten Sie auf hohe Schuhe und bewegen sich regelmäßig. 

 

 

Kickboxer der Turnfreunde Sonsbeck e.V. bei Gürtelprüfung erfolgreich

Wer Kickboxen betreibt, legt für gewöhnlich in bestimmten Abständen Gürtelprüfungen ab. Die Entscheidung darüber, wann die Zeit für einen Schüler reif ist, sollte stets in Abstimmung mit dem Trainer getroffen werden. Dabei spielen z.B. die Regelmäßigkeit der Trainingsteilnahme, der persönliche Einsatz im Training, natürlich die technischen Fortschritte, Disziplin im Training aber auch die Wartezeit seit der letzten Prüfung und noch andere Faktoren eine Rolle. So wird auch Prüfungsangst minimiert.

Für die Gürtelprüfung im Jahre 2023 haben 9Teilnehmer  teilgenommen. Die Prüfung wurde in der Sporthalle vor den kritischen Augen des Verbandsprüfers in der Turnhalle der Realschule in Sonsbeck abgenommen. Dabei werden meist klar umschriebene Abläufe aufeinander folgender und häufig fließend ineinander übergehender Bewegungen abgefragt.

Die Prüfungen beinhalten ein Ausdauer- und Konditionstraining, das nach Gürtelstufen abgegrenzt wird. Die Anforderungen steigen mit zunehmender Gürtelfarbe. Von den Trainern Martin Minich und Nils Versteeg ist darauf zu achten, dass alle Übungen und Techniken korrekt ausgeführt werden und der Ablauf gegen einen imaginären Gegner, richtig und mit Timing ausgeführt wird. 

Die Prüflinge zeigten in allen Prüfungsfächern durchweg eine gute bis sehr gute Leistung, sodass nach rund zwei Stunden das Ergebnis feststand. Für unsere Nachwuchskämpfer hat sich das Training in den letzten Wochen voll und ganz gelohnt. Alle Prüflinge konnten ihre wohlverdienten Urkunden entgegennehmen und sich die neuen Gürtel umbinden. Für viele ist das sicherlich ein Motivationsschub.

Das Training findet freitags von 20:30 Uhr bis 22:00 Uhr und dienstags von 18:00 Uhr bis 19:00 Uhr statt. Neueinsteiger sind willkommen. Wer Interesse an solcher Sportart hat kann gerne mitmachen. Hier bist du genau richtig! Weitere Info unter Tel: 02838/603 oder im Internet unter www.turnfreunde.blgspot.de 

 

Informationen zur Gesundheit Dezember 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Das Immunsystem stärken

Es gibt Leute die im Winter draußen baden, und glauben dadurch nicht krank zu werden. Andere gehen regelmäßig in die Sauna. Beide glauben sie seien abgehärtet und meinen den Körper widerstandsfähiger zu machen. Lässt sich das, was wir Immunsystem nennen, überhaupt beeinflussen?

Das Immunsystem besteht aus verschiedenen Zellen die Krankheitserregen und Tumorzellen abwehren. Wenn Krankheitserreger die natürlichen Barrieren des Körpers wie Haut oder Schleimhäute überwinden, sorgen Immunzellen dafür, dass sie unschädlich gemacht werden und sich nicht vermehren. Ein gutes Immunsystem sorgt dafür, dass wir nicht krank werden.

Unstrittig ist der positive Einfluss von Sport auf die Abwehrkräfte. Sportliche Aktivität stärkt das Immunsystem. Um den Körper gegen Krankheitserreger fit zu machen sind zwei Faktoren wichtig: eine ausgewogene Ernährung und sportliche Betätigung. Auch wichtig für die Immunabwehr ist die Psyche denn bei zu vielem Stress wird das Immunsystem unterdrückt.

 

 

Informationen zur Gesundheit November 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Starke Muskeln trainieren das Gehirn

Die Sportmedizin hat eine neue Entdeckung gemacht: Unsere Muskeln sind nicht nur dazu da, uns zu bewegen. Sie bringen auch unser Gehirn auf Trab. Und das aus mehreren Gründen. Zum ersten schützen die Muskeln unser Gehirn. Das Muskeln vom Gehirn gesteuert werden ist bekannt, aber auch umgekehrt funktioniert das. Wenn wir Sport treiben, senden unsere Muskeln bestimmte Botenstoffe aus und die wirken schützend für unser Gehirn. Zum zweiten fördern Muskeln das Gehirn, denn wenn unsere Muskeln aktiv sind, bilden sie außerdem Stoffe, die wichtig für die Gewebeheilung sind. Diese Wachstumshormone kommen mit dem Blut bis ins Gehirn und fördern so die Bildung neuer Zellen. Zum dritten machen Muskeln schlau denn besonders bei der Gymnastik strengen die Muskeln auch unser Gehirn an. Es muss ihnen die Bewegungen befehlen, korrigieren und kontrollieren. Es trainiert buchstäblich mit. Für diesen Effekt reichen schon kleinere Übungseinheiten. 

 

 

Informationen zur Gesundheit Oktober 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Sich Wohlfühlen

Schlapp und Müde ??? Dann sollten Sie etwas dagegen tun, mehr bewegen um fitter zu werden? Beim Gesundheitssport geht es darum, seinen persönlichen Wohlfühlmodus kennen zu lernen. Schon eine mäßige sportliche Belastung führt nämlich-neben den Effekten für das Herz-Kreislaug-System sowie für die Bänder, Muskeln und Sehnen-zu einer erhöhten Hormonausschüttung. Es wird verstärkt Adrenalin gebildet. Zudem werden im Gehirn unter anderem große Mengen Endorphine-auch Glückshormone genannt freigesetzt, die eine Wohlfühlreaktion auslösen. Wird hingegen allzu verbissen trainiert, reagiert der Körper empfindlich und schüttet Stresshormone aus. Die Stimmung sinkt dementsprechend.

Bewegung muss stets Spaß machen. Dann erlangen Sie Ihre Fitness und Kondition fast von allein. Welcher Sport passt zu mir? Sie sitzen den ganzen Tag im Büro? Dann brauchen Sie einen aktiven Ausgleich. Wie wäre es mit einer gezielten Kombination aus Ausdauertraining, Muskelkräftigung und Entspannung?

Der erste Schritt: Gestalten Sie den Alltag wieder bewegungsintensiv. Dazu reichen schon kleine Veränderungen. Benutzen Sie doch zum Beispiel mal die Treppe und lassen den Fahrstuhl einfach links liegen. Gehen Sie di8e strecken zur Arbeit zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad und lassen Sie das Auto stehen. Bewegung an der frischen Luft entspannt und aktiviert die Lebensgeister. Und zum Tagesausklang tut ein Abendspaziergang gut und erhöht Ihre tägliche Bewegungsbilanz.

 

 

Informationen zur Gesundheit September 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Aufstehen und Bewegen

Einige Tipps für Sie, sie erfordern keinen großen Aufwand und sind leicht in Ihren Alltag zu integrieren. Empfinden Sie jede zusätzliche Möglichkeit zur Bewegung als Geschenk. Ärgern Sie sich nicht wenn Sie wenn Sie im Haushalt den Weg mehrmals gehen. Das sind einige Schritte mehr die Sie sonst nicht gehen würden. Sie werden feststellen, dass bereits geringe Aktivitäten ausreichen, damit Sie sich nach einiger Zeit besser fühlen. Was kann man tun.

·      Fangen Sie an mit einem kleinen Spaziergang um den Häuserblock, der entspannt und entstresst. Gerade wenn man schlapp von der Arbeit kommt wirkt sich Bewegung positiv auf die Stimmung aus.

·      Vermeiden Sie Aufstiegshilfen wie Rolltreppen und Fahrstühle. Benutzen Sie lieber die Treppe

·      Steigen Sie im Bus eine Station eher aus und laufen die restliche Strecke. Lassen Sie beim Einkaufen das Auto stehen, benutzen Sie das Fahrrad.

·      Wenn Sie im Büro einen Kollegen sprechen wollen telefonieren Sie nicht, gehen Sie zu ihm hin. Das verbessert die Durchblutung.

·      Trinken Sie viel, nach Möglichkeit Wasser. Das schwemmt die Schadstoffe aus dem Körper.

·      Stellen Sie sich vor dem Waschbecken mal auf einem Bein, machen Sie mal eibeinige Kniebeugen. Damit wird die Oberschenkelmuskulatur gekräftigt und die Koordination verbessert.

·      Bewegen Sie sich in der Natur, genießen Sie das was Sie sehen. Sie trainieren damit Ihren Körper und leisten gleichzeitig etwas für Ihre Entspannung.

 

 

Informationen zur Gesundheit August 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Bewegung ist Balsam für den Rücken

Rückenbeschwerden sind für jeden zehnten Krankschreibungstag in Deutschland verantwortlich. Tatsche ist, Arbeitnehmer von heute werden in ihrem Arbeitsleben körperlich weniger beansprucht, und das lange Sitzen fördert Bewegungsmangel und Fehlhaltungen.

Nach einer Umfrage führen sechs von zehn Befragten ihre Rückenbeschwerden auf einseitige Belastung während der Arbeit zurück. Ein Drittel der Befragten sieht die Ursache von Rückenbeschwerden in mangelnder Bewegung. Ein weiteres Drittel ist der Meinung, dass einem der Stress buchstäblich auf den Schultern laste. Jeder fünfte macht sei Übergewicht für seine Rückenprobleme verantwortlich. Die meisten Menschen wissen also sehr genau, dass sie mit mehr Bewegung viel für ihre Rückengesundheit tun können.

Es braucht kein ausgefeiltes Fitnessprogramm, aber regelmäßige Bewegung, um den Rücken wieder in Balance zu halten. Sollte er schon mal zwicken, hilft ein gezieltes Rückentraining um schnell wieder in Form zu kommen. Viele Krankenkassen machen ihren Mitgliedern mit Rückenproblemen hier entsprechende Trainingsangebote.  

 

 

Informationen zur Gesundheit Juli 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Im Alter fit bleiben

Im Alter lassen Gleichgewicht und Muskelkraft nach. Einfache Übungen können helfen, Stürze zu vermeiden.

Nur eine kleine Unaufmerksamkeit und schon war es passiert. Die rüstige Rentnerin stolperte. Die Diagnose ein Schock: eine gebrochene Hüfte. Das Alter ist Schuld? Jeder dritte Deutsche über 65 Jahre fällt mindestens einmal im Jahr hin. Die Problematik liegt im Funktionsverlust der körperlichen Fähigkeiten: Nachlassende Muskelkraft, mangelndes Gleichgewicht und ein schlechtes Zusammenspiel zwischen Muskeln und Nervensystem.

Unterschreitet die Kraft in den Beinen ein kritisches Maß, werden Fähigkeiten wie vom Sitz in den Stand zu kommen, sicheres Stehen und gehen zum Problem. Die Sturzgefahr steigt rapide! Chronischer Bewegungsmangel führt aber auch dazu, dass das Nervensystem motorische Abläufe, die früher beherrscht wurden nach und nach verlernt. Es ist belegt, dass sowohl Kraft als auch Koordination bis ins hohe Alter trainierbar bleiben.

Aufwendige Sportgeräte sind nicht erforderlich, um ein sinnvolles Training zu gestalten. Es ist nie zu spät seinen inaktiven Lebensstiel den Kampf anzusagen und mit dem Training zu beginnen. Und auch der viel zitierte innere Schweinehund lässt sich durch Bewegung in der Gruppe am ehesten bekämpfen. Die Gruppendynamik hat positive Auswirkungen auf die Motivation und im besten Fall ergeben sich Bekanntschaften und Kontakte, die den Alltag bereichern.   

 

 

 

Informationen zur Gesundheit Juni 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Das Gleichgewicht finden

Menschen dürfen nicht in Langsamkeit verfallen, denn bis ins hohe Alter lassen sich Muskeln gut trainieren. Das Gleichgewicht zu halten, bedeutet, den Rumpf immer wieder in eine Linie mit den Füßen zu bringen- also den Körperschwerpunkt zu halten. Bei all unseren Bewegungen verlieren wir nämlich immer wieder  die Balance und gewinnen sie im selben Augenblick zurück.

Einzelne Gleichgewichtsübungen gibt es nicht. Wer sich wackelig auf den Beinen fühlt braucht sensomotorisches Training. Dabei geht es um das Zusammenspiel mehrerer Abläufe im Körper- Reizaufnahme, Reizverarbeitung und Reaktion. Trainierbar sind Beinmuskeln, die Stellung des Sprunggelenks, die Körperwahrnehmung oder auch die Reaktionsschnelligkeit. Man muss eben alles trainieren denn es hilft ja nicht eine gut trainierte Muskulatur zu haben aber beim Ausrutschen nicht schnell genug reagieren kann. Mögliche Wackelursachen sind u. A. ein schlechtes zusammenspiet der Muskelgruppen.

Auch ältere Menschen können durch sportliche Aktivität ihre Muskelfasern trainieren.      

 

 

 

Informationen zur Gesundheit Mai 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Die heilsame Kraft von Yoga

Mit Yoga mehr Ausgeglichenheit und Entspannung, das ist vielen bekannt. Doch Yoga kann mehr. Es wirkt auf den Körper, den Geist und das Verhalten.

Vielfach helfe Yoga dem Körper dabei, wieder gesund zu werden. Sogar Erkrankungen wie Blutdruck oder Diabetes können positiv beeinflusst werden. Es konnte folgendes gezeigt werden. Yoga reduziert Stress. Bei Yoga-Übenden gingen Schmerzen in Schulter, Halswirbelsäule und Rücken deutlich zurück. Bei Brustkrebspatientinnen konnte gezeigt werden, dass die Nebenwirkungen der Therapie aus balanciert werden, Yoga hat laut Studien einen positiven Einfluss bei Schlafstörungen, Hitzewallungen und Übelkeit. Vor allem aber auf Angst und Depressionen.

In den Studien konnte auch gezeugt werden, dass Gefühle wie Hoffnung, Optimismus und auch der Kampfgeist gestärkt werden.

Wie lange man die Yoga-Übungen praktizieren muss kann man pauschal nicht sagen „Jede Übung wirkt in dem Moment in dem man sie macht „Das ist der Unterschied zur Gymnastik.“ Übungen, in denen zur Musik getanzt oder sich bewegt wird, haben nicht den gleichen Effekt wie Yoga“

Nach etwa 10 Wochenkönnte man gesundheitliche Auswirkungen bemerken, wenn die täglichen Yoga-Übungen praktiziert wurden. Es ist aber auch individuell. Manchmal sind Effekte schon nach wenigen Wochen spürbar-aber es kann auch länger dauern

 

 

 

Eiersuche der Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Auf dem Spielplatz in Bönninghardt fand kürzlich eine tolle Osteraktion statt, zu der die Turnfreunde Sonsbeck Kinder und Erwachsene gleichermaßen eingeladen hatten. Bei der Veranstaltung konnten die kleinen Besucherinnen und Besucher nach Herzenslust Ostereier suchen, während die Erwachsenen sich bei Kaffee und Kuchen stärken und sich am Grillgut erfreuen konnten.

Leider hatte das Wetter an diesem Tag nicht ganz mitgespielt, denn es war etwas kühl und regnerisch. Doch das tat der guten Laune keinen Abbruch, denn alle Beteiligten hatten großen Spaß bei der Ostereiersuche und beim gemütlichen Beisammensein.

Die Organisatoren hatten sich wirklich viel Mühe gegeben, um das Fest zu einem Erfolg zu machen. Die Verpflegung war sehr günstig und lecker.Außerdem  es gab für jeden Geschmack etwas zu finden. Besonders die frisch gegrillten Leckereien waren bei den Besuchern sehr beliebt.

Die Turnfreunde Sonsbeck haben mit dieser Veranstaltung einmal mehr bewiesen, dass sie nicht nur sportlich aktiv sind, sondern auch ein tolles Gespür für die Organisation von Veranstaltungen haben. Die Osteraktion der Turnfreunde Sonsbeck war ein gelungenes Fest

 

Informationen zur Gesundheit April 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Jetzt den Körper wieder in Schwung bringen

Mit den ersten wärmenden Sonnenstrahlen und den steigenden Temperaturen steht der Frühling vor der Tür. Es ist draditionell die Zeit ein paar überflüssige Kilos zu verlieren und sich vom Winterspeck zu befreien.

Die Tage werden wieder länger, und Woche um, Woche steigen die Temperaturen. Der Frühling ist bald da  und es wird nach den dunklen Wintermonaten Zeit, sich wieder in Schwung zu bringen und etwas für die Gesundheit zu tun. Jetzt mit frischer Energie und höherem Wohlbefinden in das Frühjahr starten.

Viele Menschen möchten im Frühling schnell wieder ihre sportliche Form zurückgewinnen. Daneben soll der Winterspeck schnellst möglich abgebaut werden. An soll es jedoch moderat angehen lassen. Innerhalb kurzer Zeit können die vergangenen Monate der Winterruhe nicht wegtrainiert werden. Ein überstürzter Trainingsstart bringt einen da nicht weiter. Bei vielen läuft die körperliche Umstellung von Winter- auf Sommerbetrieb nicht ganz rund. Frührahrsmüdigkeit macht sich breit, verbunden mit Antriebslosigkeit.

Während dieser Übergangszeit, die einige Wochen dauern kann, helfen einige Tricks, damit der Körper aus seiner Mattheit herauskommt. Viel Bewegung bringt den Körper in Schwung, aktivieren den Stoffwechsel und verbessern die Laune.

Morgens helfen Wechselduschen für die Anregung des Kreislaufs. Abwechselnd werden Beine und Arme mit kaltem und warmem Wasser geduscht. Der Abschluss sollte immer kaltes Wasser sein. Dadurch wird die Durchblutung der Venen und der ganzen Haut gefördert. Zugleich fühlt man sich frisch und munter 

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

 

Einladung zur Jahreshauptversammlung

 

Am Freitag, 05. Mai 2023 um 19.00 Uhr findet in der Gaststätte „zur Linde“ in Sonsbeck unsere diesjährige Jahreshauptversammlung der Turnfreunde Sonsbeck e.V. statt. Hierzu sind alle Mitglieder und auch unsere Gäste herzlich eingeladen. Ordentliche Anträge sind spätestens 10 Tage vor der Versammlung beim Vorstand schriftlich einzureichen.

Tagesordnungspunkte 1 bis 9:

 

1. Eröffnung und Begrüßung
2. Bericht des Vorsitzenden
3. Bericht des Schriftführers
4. Berichte der Abteilungsleiter
5. Kassenbericht und Bericht der Kassenprüfer
6. Entlastung
7. Vorstandswahlen

8. Vorschläge zur Jahresfahrt/Fahrradtour 2023

9. Aussprache, Anregungen, Verschiedenes

 

Heinz Ullenboom

- 1. Vorsitzender -

 

 

 

Wir, die Kunstradabteilung der Turnfreunde Sonsbeck e.V.,

möchten euch herzlich einladen mit uns gemeinsam

das Osterfest zu feiern.

 

Jedes Jahr zur Osterfeier

Klaut der Has dem Huhn die Eier.

Worauf er sie versteckt,

Damit das Huhn sie nicht entdeckt.

So kommt´s dass wir in jedem Jahr,

die Eier suchen  ist doch klar

 

Wann: 26.03.2023 um 13:00 Uhr

Wo: Waldspielplatz Bönninghardt

         Bönninghardterstr.116 46519 Alpen

Was gibt es dort: Spiel, Spaß und Imbiss

 

Informationen zur Gesundheit März 2023

 

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Muskelaufbau und Fettverbrennung

Wer gerne abnehmen möchte, der muss sich um Muskelaufbau und Fettverbrennung kümmern. Denn je weniger die Muskeln im Alltag belastet werden, d. h., je weniger man Sport treibt oder sich bewegt, desto weniger Grundumsatz an Kalorien haben sie.

Werden Muskeln über Jahre nicht gefordert, so können sie sich sogar degenerieren und der Grundumsatz sinkt dadurch dauerhaft. Warum sind Muskelaufbau und Fettverbrennung so wichtig für eine gute Abnahme? Der Körper verbraucht Kalorien, egal was wir tun, ob wir sitzen, schlafen oder intensiv Sport treiben. Was wir tun können um mehr Kalorien im "Ruhemodus" zu verbrennen ist die Muskeln gut aufzubauen.

Denn Muskelmasse, verbrennt selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett. Wenn man Muskelaufbau und Fettverbrennung kombiniert, kann man schnell große Erfolge erzielen. Jedoch ist zu beachten das bei Muskelaufbau und Fettverbrennung, zunächst eine Abnahme und dann wieder eine Zunahme erfolgt. Wird der Körper einer regelmäßigen Belastung, in moderater Intensität ausgesetzt und dabei die Kalorienzufuhr nicht übertrieben, so wird er zunächst abnehmen. Gleichzeitig werden aber die Muskeln aufgebaut.

Dieser Muskelaufbau führt kurze Zeit nach der Abnahme zu einer Zunahme, weil Muskelmasse aufgebaut wird und Muskeln einfach mehr wiegen als Fett.

Um die Muskeln ideal zu fördern, sollte man etwa zweimal in der Woche ein sanftes Muskeltraining durchführen. Um die Richtigen für Sie persönlich zu bestimmen, ist es ratsam, ein Gespräch mit einem Fitnesstrainer zu führen. Dieser fragt in einem Gespräch Ziele des Trainings, aber auch körperliche Schwächen ab. In der Regel wird er dann noch einen kleinen Test durchführen, um zu bestimmen, wie kräftig sie sind. Anhand dieser Faktoren wird er eine Übungsfolge erstellen und die richtige Durchführung zeigen.

Wenn sie Sport für Muskelaufbau und Fettabbau betreiben, sollten sie beim Sport immer auf die richtige Herzfrequenz achten. Denn Fett wird nicht bei jeder Belastung abgebaut, trainiert man zu schnell passiert im Fettabbau nichts dafür hat man keinen Spaß am Sport, weil man sich zu sehr belastet.

Die Devise soll immer heißen: lieber langsamer aber länger. Um den persönlichen Fettverbrennungspuls zu ermitteln, muss man erst den Maximalpuls bestimmen. Das ist der Puls den man mit der größtmöglichen Belastung erreicht. Der Maximalpuls lässt sich einfach errechnen 220 - Lebensalter= Maximalpuls. Die Zone, in der am besten Fett verbrannt wird, liegt bei 65-75 Prozent des Maximalpulses. Um den Muskelaufbau und den Fettabbau optimal zu fördern, sollte nur in diesem Bereich trainiert werden.