Informationen
zur Gesundheit November 2024
Turnfreunde Sonsbeck
e.V.
Mit Gymnastik machen Sie Ihren Füssen
richtig Beine
Spezielle
Übungen helfen, die Muskulatur zu stärken. Das Training lässt sich ganz bequem
in den Alltag integrieren.
Probieren
Sie doch mal Folgendes aus: Heben Sie einen Stift mit den Zehen vom Boden auf-
und zwar ohne Einsatz der Hände. Kaum oder gar nicht möglich? Dann geht es
Ihnen wie den meisten Erwachsenen. Denn durch schlecht sitzende Schuhe sowie
den Mangel an Bewegung verkümmert die Fußmuskulatur im Laufe der Jahre.
Gezielte
Übungen können Verspannungen lösen, wichtige Fuß- und Wadenmuskeln stärken und
sogar den Kreislauf anregen. Und: Das Training lässt sich ganz einfach in den
Alltag einbauen- ob sitzend oder stehend, ob im Büro oder zuhause.
Auch die
Vorbereitung ist denkbar einfach: Einfach Schuhe und Strümpfe aus. Zum Einstieg
dann abwechselnd ein paar Runden auf den Fußspitzen und Fersen gehen. Auch
kleine Trippelschritte auf den Zehenspitzen mobilisieren müde Füße.
Gut für ein
starkes Fußgewölbe: Barfuß mit leicht gebeugten Knien hinstellen und die Zehen
nach oben spreizen. So bildet sich das Fußgewölbe besonders heraus. Dann die
Zehen so auf den Boden drücken, als würde man sich festsaugen. Das Gewicht
sollte nur auf der Ferse, den Ballen und Zehen liegen. Anschließend die Zehen
zum Körper ziehen, so dass sich Spannung im Fuß aufbaut. Gleichzeitig Knie nach
außen drücken und den Po anspannen. Diese Übungen fünfmal wiederholen.