Informationen zur Gesundheit Juli 2020

Turnfreunde Sonsbeck e.V.

Den Muskelkater vorbeugen

Regelmäßiges Training ist empfehlenswert und beugt Muskelkater vor. Denn nur wer seine Muskeln kontinuierlich fordert, sorgt dafür, dass sie besser zusammenspielen und sich an wachsende Belastung anpassen.

Kommt es doch einmal zu Muskelkater, lindert Wärme, zum Beispiel in Form von Saunagängen oder einem warmen Bad direkt nach dem Sport, die Schmerzen. Auch leichte, die Muskeln lockernde Massagen können helfen.

Darüber hinaus empfinden viele Sportler Aktivitäten, die die Durchblutung der Muskulatur steigern, oft als wohltuend-dazu zählt auch die Bewegung selbst. So kann beispielsweise leichtes Traben, Spazierengehen oder auch langsames Schwimmen helfen. Es wird allerdings von einer neuen Belastung durch eine Trainingseinheit von hehr als einer halben Stunde mit hoher Intensität abgeraten.

Muskelkater entsteht zum Beispiel, wenn die Muskeln nach einer Längeren Trainingspause wieder zum Einsatz kommen. Auch durch ungewohnte und hohe Belastung kommt es zu Überlastungen, inklusiver kleinster Risse in den Muskelfasern. Das führt dann zu Schmerzen. 24 bis 48 Stunden nach der Belastung sind die Beschwerden am stärksten.